ה-Atlas כתוב כרגע באנגלית. הקישורים למטה פותחים את העמודים באנגלית.דיווח על בעיה
Breathing Atlas · 15 pages
מטרות ומצבים
מה לנסות לרגע מסוים - שינה, רוגע, ריכוז, התאוששות או איפוס מהיר.
נשימה לשינהנשימה איטית עם נשיפה מוארכת יכולה להשקיט ראש עמוס לפני השינה. היא לא תכריח שינה, אבל היא עוזרת ליצור את התנאים. הנה מה כדאי לנסות וממה להימנע.נשימה להרגעהנשיפה ארוכה ואיטית יותר היא אחת הדרכים המהירות להשקיט מחשבות דוהרות. הנה אפשרות מהירה, אפשרות ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני דיבור בפני קהלנשימה קצרה ולא מורגשת לפני שמתחילים לדבר יכולה לייצב את העצבים. הנה אפשרות מהירה שאפשר לעשות בלי שישימו לב, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.נשימה למיקודנשימה קצרה ושווה יכולה לעזור לאסוף תשומת לב מפוזרת לפני עבודה מרוכזת. הנה אפשרות מהירה, אפשרות ארוכה יותר, וממה להימנע.אחרי פעילות גופניתאחרי פעילות גופנית, נשימה איטית עוזרת לגוף לעבור ממאמץ בחזרה למנוחה. הנה נשימת התאוששות פשוטה, אפשרות ארוכה יותר, וממה להימנע.נשימה של דקהלא צריך עשר דקות - כשש נשימות איטיות בדקה אחת יכולות להוריד מתח. הנה תרגיל פשוט של דקה ואיך להפוך אותו להרגל.לפני רשתות חברתיותנשימה מודעת אחת לפני שפותחים אפליקציה שמושכת פנימה יוצרת רגע קטן שבו אפשר לבחור במודע. הנה הרעיון ואיך לבנות את ההרגל.לפני ראיון עבודהנשימה שקטה לפני ראיון יכולה לייצב את העצבים כדי שתחשבו ותדברו בבהירות. אפשרות מהירה ולא מורגשת, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני שיחה קשהנשימה איטית לפני שיחה קשה יכולה להוריד את הלחץ כדי שתגיבו במחשבה ולא מתוך דחף. אפשרות מהירה, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני רופא שינייםחרדה מטיפולי שיניים היא נפוצה. נשימה איטית דרך האף עם נשיפה מוארכת יכולה להקל עליה בכיסא. אפשרות מהירה, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני פרוצדורה רפואיתההמתנה לפרוצדורה או לתוצאות בדיקה מלחיצה. נשימה איטית עם נשיפה מוארכת יכולה להקל עליה, לצד הצוות המטפל שלכם ולא במקומו.פחד מטיסותפוחדים לטוס? נשימה איטית עם נשיפה ארוכה במסלול ההמראה ובזמן טלטולים יכולה להקל על הרגעים הקשים. אפשרות מהירה, תוכנית ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני מבחןנשימה קצרה לפני מבחן יכולה להרגיע את העצבים ולפנות מקום לריכוז. אפשרות מהירה שאפשר לעשות בשולחן, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.יקיצה באמצע הלילהערים ב-3 לפנות בוקר? נשימה איטית עם נשיפה ארוכה, בשכיבה, יכולה להשקיט ראש דוהר בלי להכריח שינה. מה כדאי לנסות וממה להימנע.רגע של פאניקהבגל של פאניקה, נשיפה איטית וארוכה או אנחה פיזיולוגית יכולות להקל על התחושה הגופנית. זה יחלוף. מה כדאי לנסות, ומתי לפנות לעזרה. הנשימה עוזרת להתמודד ואינה תחליף לטיפול מקצועי.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free