נשימה לפני שיחה קשה
לפני שיחה קשה, דקה של נשימה איטית עם נשיפה ארוכה יותר יכולה לצנן את החום הפיזי של העימות כך שתגיבו במקום להיגרר. אם אתם מרגישים שאתם מתלהטים באמצע השיחה, נשיפה איטית ושקטה אחת לפני שאתם מדברים קונה לכם רגע.
המטרה היא רגועים, לא מנותקים. נשיפה ארוכה יותר מרגיעה את הגוף מספיק כדי להישאר נוכחים ולבחור את המילים שלכם.
מה כדאי לנסות
- נשימה עם נשיפה מוארכת (4 פנימה, 6 החוצה) כדי להוריד את החום.
- נשימה קוהרנטית (כ-5.5 נשימות בדקה) להרגעה ארוכה יותר.
אפשרות מהירה
נשיפה איטית ושקטה אחת לפני שאתם מדברים - במיוחד אם אתם מרגישים שאתם מתלהטים.
אפשרות ארוכה יותר
כמה דקות של נשימה איטית מראש, כך שתגיעו כבר רגועים יותר.
ממה להימנע
- עצירת נשימה - היא נוטה לנעול מתח.
- להשתמש בנשימה כדי לבלוע נקודה שאתם צריכים להעלות; היא נועדה לרוגע, לא לשתיקה.
ראיות ומגבלות
נשימה איטית מורידה עוררות פיזיולוגית ותומכת בוויסות רגשי. האם היא משנה את התוצאה של שיחה מסוימת אינו משהו שמחקרים מודדים - היא עוזרת לכם להישאר רגועים, לא לנצח בוויכוח.[1]
בטיחות
באפליקציה
סשן הרגעה קצר מראש, או סשן שקט ב-Watch שתוכלו להריץ בדיסקרטיות בזמן שאתם מחכים.
מקורות
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.