נשימה לפני ראיון עבודה
לפני ראיון עבודה, נשימה איטית ודיסקרטית עם נשיפה ארוכה יותר - בערך 4 שניות פנימה, 6 החוצה, במשך דקה או שתיים בחדר ההמתנה - יכולה להוריד את החדות של העצבים כך שתחשבו ותדברו בבהירות. הימנעו מנשימות מהירות ועמוקות, שעלולות להשאיר אתכם מסוחררים.
כוונו לרגועים אך ערניים, לא מסוממים. נשימה קצרה עם נשיפה מוארכת או נשימה שווה אינה מראה דבר על הפנים שלכם ועוזרת לכם להתחיל רגועים.
מה כדאי לנסות
- נשימה שקטה עם נשיפה מוארכת (4 פנימה, 6 החוצה).
- נשימה שווה (למשל 4 פנימה, 4 החוצה) כדי להרגיש יציבים וצלולים.
אפשרות מהירה
שלוש נשימות איטיות עם נשיפה ארוכה יותר בזמן שאתם מחכים שיקראו לכם - איש לא ישים לב.
אפשרות ארוכה יותר
כמה דקות של נשימה איטית בדרך לשם, או סשן שקט ב-Apple Watch בחדר ההמתנה.
ממה להימנע
- נשימות גדולות ובולעניות, שעלולות להוסיף סחרחורת על גבי העצבים.
- עצירות נשימה ארוכות שבונות מתח.
ראיות ומגבלות
נשימה איטית מורידה עוררות מדווחת, מה שעשוי לעזור עם העצבים. ראיות ישירות לכך שהיא משפרת ביצועי ראיון מוגבלות - התייחסו אליה כאמצעי הרגעה, לא כערובה.[1]
בטיחות
באפליקציה
התחילו סשן קצר של הרגעה או מיקוד בדרך, או סשן שקט ב-Watch כך שתוכלו לייצב את עצמכם ממש עד הדלת.
מקורות
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.