נשמו בעדינות ובטווח הנוח

הנחיות כלליות

• תרגלו בישיבה או בשכיבה, בעיקר כשאתם מנסים תבנית חדשה.
• לעולם אל תעצרו את הנשימה בזמן נהיגה, במים או בכל מקום שבו טשטוש קצר עלול להיות מסוכן.
• שמרו על כל שלב נוח - תרגילי נשימה אינם מבחן סבולת.
• הפסיקו אם אתם חשים אי-נוחות, וחזרו לנשימה הטבעית שלכם.

מי צריך להיזהר במיוחד

אם אתם בהיריון, סובלים ממחלת לב או נשימה, מלחץ דם נמוך, מרקע של התעלפויות, מהפרעת פאניקה או מכל עניין בריאותי אחר, התייעצו עם רופא לפני שתתחילו תרגילי נשימה - במיוחד כאלה שכוללים עצירת נשימה. עצירות נשימה ובטיחות

אם תרגילים גורמים לכם סחרחורת

טשטוש בדרך כלל אומר שאתם נושמים יותר משהגוף שלכם צריך. האטו, הקטינו את הנשימה ותנו לנשיפה להיות רגועה במקום כפויה. נשימה עדינה ושקטה דרך האף היא ברירת מחדל טובה.