נשימה להרגעה מהירה
כדי להירגע במהירות, האריכו את הנשיפה מעבר לשאיפה - למשל 4 פנימה ו-6 החוצה - במשך כדקה. הנשיפה הארוכה יותר מאותתת לגוף להירגע. לאיפוס מהיר, כמה אנחות פיזיולוגיות (שאיפה כפולה, נשיפה ארוכה) עובדות היטב.
הידית המהירה ביותר שיש לכם על מתח היא הנשיפה. האריכו אותה והגוף נוטה לעקוב.
מה כדאי לנסות
- נשיפה מוארכת (4 פנימה, 6 החוצה).
- אנחה פיזיולוגית לאיפוס מהיר.
- נשימה קוהרנטית איטית כדי להישאר רגועים.
אפשרות מהירה
אחת עד שלוש אנחות פיזיולוגיות: שאיפה כפולה, ואז נשיפה ארוכה.
אפשרות ארוכה יותר
כמה דקות של נשימת 4 פנימה, 6 החוצה עד שהגוף נרגע.
ממה להימנע
- נשימת יתר מהירה ועמוקה, שעלולה לגרום לסחרחורת.
- עצירות ארוכות אם אתם מרגישים בפאניקה.
ראיות ומגבלות
בטיחות
אם אתם במשבר, פנו לשירותי החירום המקומיים או לקו סיוע נפשי. נשימה אינה תחליף לעזרה מקצועית.
באפליקציה
BreathMate יכולה להתחיל סשן הרגעה של דקה מיד, תוך התאמת הקצב לאופן שבו אתם מגיבים.
מקורות
- Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal - Balban MY, et al., Cell Reports Medicine (2023). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
- Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials - Fincham GW, et al., Scientific Reports (2023). doi:10.1038/s41598-022-27247-y
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.