נשימת בטן (נשימה סרעפתית): איך עושים את זה

האם נשימת בטן היא אותו דבר כמו נשימה סרעפתית?

כן. נשימת בטן, נשימה סרעפתית ונשימה בטנית הם שמות שונים לאותו הדבר. הנשימה מונעת על ידי הסרעפת - השריר בצורת הכיפה שמתחת לריאות. כשהיא מתכווצת ומשתטחת, היא לוחצת בעדינות על הבטן, ולכן הבטן נעה החוצה. האוויר עדיין נכנס לריאות, לא לקיבה; הבטן העולה היא רק הסימן הגלוי לכך שהסרעפת עושה את העבודה.

נשימת חזה מול נשימת בטן

נשימת חזה (או חזה עליון) מרימה את הצלעות והכתפיים ונוטה להיות רדודה ומהירה יותר - הדפוס שאנשים רבים נופלים אליו כשהם לחוצים או רכונים מול שולחן העבודה. נשימת בטן יושבת נמוך יותר, מזיזה יותר אוויר בכל נשימה בפחות מאמץ, ומשתלבת באופן טבעי עם קצב איטי ורגוע. אף אחת מהן אינה "שגויה" - החזה תמיד זז מעט - אבל אם הכתפיים עושות את רוב ההרמה, הזזת הנשימה כלפי מטה בדרך כלל מרגישה רגועה יותר.

בדיקה פשוטה: הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן. היד שזזה יותר מגלה לכם היכן אתם נושמים כרגע.

כמה זמן ובאיזו תדירות?

חמש עד עשר דקות פעם או פעמיים ביום מספיקות בהחלט לבניית ההרגל - וגם דקה או שתיים עוזרות ברגע עצמו. רבים מתחילים בשכיבה, שם הנשימה הנמוכה מגיעה הכי בקלות, ואז לוקחים אותה לישיבה, להליכה ולרגעי לחץ.

התמדה חשובה יותר ממשך: תרגול קצר ויומי מלמד את הגוף להגיע בעצמו לנשימה הנמוכה. אחרי כמה שבועות רוב האנשים מבחינים שהנשימה היומיומית שלהם יושבת נמוך יותר ושהכתפיים משתתפות פחות.

Curious about your own pace? Estimate it with the breathing rate calculator, or find a comfortable rhythm with the breathing pace finder.

טעויות נפוצות

• לדחוף את הבטן החוצה. היא צריכה לעלות מעצמה, מתוך נשימה נמוכה - דחיפת השרירים החוצה מוסיפה מתח במקום לשחרר אותו.
• לשאוף יותר מדי אוויר. נשימה סרעפתית היא נמוכה, לא גדולה. שמרו על שאיפה שקטה ונוחה.
• לקבע את הכתפיים בכוח. פשוט תנו להן להירגע.
• לצפות שזה ירגיש טבעי מיד. אחרי שנים של נשימת חזה, הנשימה הנמוכה יכולה להרגיש מוזרה בתרגולים הראשונים - זה נורמלי.