BreathMate
הורדה
טכניקותתמיכה בינוניתנבדק 2026-08-02

נשימה קוהרנטית (נשימת תהודה) בקצב של כ-5.5 נשימות בדקה

נשימה קוהרנטית - הנקראת גם נשימת תהודה או נשימת רזוננס - פירושה האטת הנשימה לכחמש עד שש נשימות בדקה, לרוב סביב 5.5 שניות שאיפה ו-5.5 שניות נשיפה. הקצב האיטי והאחיד הזה הוא הנחקר ביותר להגברת השונות בקצב הלב.

מערכת BreathMate

The rhythm5.5 · 5.5 · ≈ 11s

הקצב חשוב יותר מהשלמות: כל מקום בסביבת שש נשימות בדקה, ללא עצירות, הוא הרעיון. היא מתאימה כמעט לכולם.

הקצב

Rhythm: 5.5 · 5.5 (one cycle ≈ 11s)
Breathing phases in seconds
PhaseSeconds
Inhale5.5s
Exhale5.5s

כ-5.5 פנימה ו-5.5 החוצה - בערך 5 עד 6 נשימות בדקה. יש אנשים שמוצאים שקצב ה"תהודה" האישי שלהם מעט מהיר או איטי יותר.

איך עושים זאת

  1. האטו לכשש נשימות בדקה
    בערך 5-6 שניות פנימה ואותו הדבר החוצה.
  2. שמרו על אחידות וללא כפייה
    ללא עצירות; תנו לנשימה להיות חלקה.
  3. המשיכו למשך כמה דקות
    ההשפעה נבנית עם מעט זמן.

שימושים נפוצים

  • תרגול בסיסי, רגוע ויציב.
  • נשימה ממוקדת שונות קצב לב.
  • איפוס יומיומי עדין.

מה הראיות מרמזות

ראיות: תמיכה בינונית

נשימה סביב "תדר התהודה" של כשש נשימות בדקה קשורה לעליות הגדולות ביותר בשונות קצב הלב, ומחקרים מבוקרים מדווחים על שיפורים בשונות קצב הלב ובמצב הרוח. תדרי התהודה האישיים משתנים.[1][2]

בטיחות

טכניקה עדינה, ללא עצירות, המתאימה לרוב האנשים.

גרסה למתחילים

אם 5.5 מרגיש איטי, התחילו סביב 5 פנימה ו-5 החוצה והתקדמו בהדרגה לקצב איטי יותר.

לא אותו הדבר כמו "קולות נשימה רזוננטיים"

אם הגעתם לכאן בחיפוש אחר קולות נשימה רזוננטיים: זהו מונח רפואי שאינו קשור. כשרופאים בודקים את בית החזה, "רזוננטי" (מהדהד) מתאר את הצליל החלול והתקין שריאה בריאה משמיעה בניקוש ובהאזנה - אין לו שום קשר לטכניקות נשימה. *הנשימה* הרזוננטית שבעמוד הזה היא תרגול נשימה מקוצבת, שנקרא כך על שם ה"תהודה" בין הנשימה לקצב הלב בקצב איטי. שאלות על קולות הנשימה שלכם עצמכם מקומן אצל רופא.

איך BreathMate מיישמת זאת

BreathMate יכולה להנחות קצב תהודה, ועם Adaptive Breathing לעזור לכם למצוא את המקצב האיטי שהגוף שלכם מתייצב בו. כדי להרגיש את הקצב לפני שמתקינים משהו, מאתר קצב הנשימה החינמי מאפשר לכוון 5.5 פנימה / 5.5 החוצה בדפדפן.

מקורות

  1. The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
  2. Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
  3. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353

זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.

פתחו ב-BreathMate