שונות בקצב הלב (HRV) ונשימה
שונות קצב הלב (HRV) היא השונות הטבעית בזמן שבין פעימות הלב. היא משתנה עם הנשימה - עולה בשאיפה ויורדת בנשיפה - ונשימה איטית של כשש נשימות בדקה נוטה להגדיל אותה. HRV גבוה יותר מזוהה בדרך כלל עם מערכת עצבים גמישה ורגועה יותר.
HRV הוא צוהר מועיל לאופן שבו הנשימה משפיעה על הגוף, אך הוא אות אחד מבין רבים ולא ציון בריאות.
המנגנון
הלב מאיץ מעט באופן טבעי בשאיפה ומאט בנשיפה - דפוס המכונה respiratory sinus arrhythmia. נשימה איטית מעצימה את הקצב הזה, וסביב כשש נשימות בדקה יוצרת את התנודות הגדולות ביותר, שמתבטאות בשונות גבוהה יותר בקצב הלב. [2]
מה מבוסס היטב
מה נותר לא ודאי
- כמה עלייה קצרת-טווח ב-HRV בזמן הנשימה משמעותית לבריאות ארוכת-טווח.
- כיצד לפרש HRV עבור אדם יחיד - הוא משתנה עם גיל, כושר, שינה וגורמים רבים נוספים.
השלכות מעשיות
אם אתם נהנים ממשוב HRV, נשימה איטית סביב שש נשימות בדקה היא הקצב שהכי סביר שיעלה אותו. אך אינכם צריכים לעקוב אחר HRV כדי להפיק תועלת מנשימה רגועה יותר.
תפיסות שגויות נפוצות
- "HRV גבוה יותר תמיד עדיף." HRV הוא אות, לא ציון; ההקשר חשוב.
- "נשימה מעלה HRV לצמיתות." ההשפעה הברורה ביותר היא בזמן ומעט אחרי נשימה איטית.
מקורות
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? - Yasuma F, Hayano J, Chest (2004). doi:10.1378/chest.125.2.683
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.