נשימה אחרי פעילות גופנית: להירגע מאימון
אחרי אימון, כמה דקות של נשימה איטית עם נשיפה ארוכה יותר - למשל 4 פנימה ו-6 החוצה - עוזרות לגוף שלכם לעבור מהמאמץ בחזרה לכיוון מנוחה. תנו לנשימה שלכם להאט באופן טבעי ככל שקצב הלב נרגע; אין צורך לכפות זאת.
ההתקררות היא חלק מהאימון. נשימה איטית עוזרת לאותת שהמאמץ הסתיים.
מה כדאי לנסות
- נשיפה מוארכת (4 פנימה, 6 החוצה).
- נשימה קוהרנטית איטית ככל שקצב הלב שלכם יורד.
אפשרות מהירה
דקה או שתיים של נשימה איטית עם נשיפה ארוכה יותר מיד לאחר שאתם עוצרים.
אפשרות ארוכה יותר
חמש דקות של נשימה איטית כהתקררות ראויה, רצוי עם הנחיה מ-Apple Watch.
ממה להימנע
- לכפות קצב איטי בזמן שאתם עדיין מתנשפים מאוד - תנו לו לרדת קודם.
- עצירות נשימה מיד אחרי מאמץ קשה.
ראיות ומגבלות
נשימה איטית קשורה למעבר מהיר יותר לכיוון פעילות פאראסימפתטית (התאוששות), אם כי גודל ההשפעה תלוי באדם ובעצימות האימון.[1]
בטיחות
אם אתם חשים כאב בחזה, קוצר נשימה חמור או עילפון אחרי אימון, פנו לטיפול רפואי במקום להתייחס לזה כאל משהו שאפשר לנשום דרכו.
באפליקציה
סשן התאוששות של BreathMate מנחה את ההרגעה, ו-Apple Watch יכול לקרוא את קצב הלב שלכם כדי לקצב אותה.
מקורות
- Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis - Laborde S, et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2022). doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.