תרגיל נשימה של דקה שאפשר לעשות בכל מקום
תרגיל נשימה של דקה הוא בערך שש נשימות איטיות עם נשיפה ארוכה יותר - בערך 4 שניות פנימה ו-6 החוצה. הדקה האחת הזו לרוב מספיקה כדי להוריד את החדות של המתח, וקל להיעזר בה בין פגישות או ברמזור אדום (עיניים פקוחות, ללא עצירות).
קצר ועקבי מנצח ארוך ונדיר. הטריק הוא להפוך את ההתחלה לקלה.
מה כדאי לנסות
- נשיפה מוארכת (4 פנימה, 6 החוצה) - כשישה סבבים הם דקה.
- אנחה פיזיולוגית אם אתם רוצים איפוס מהיר עוד יותר.
אפשרות מהירה
שתי אנחות פיזיולוגיות - נעשות בערך בחמש עשרה שניות.
אפשרות ארוכה יותר
חזרו על נשימת הדקה כמה פעמים במהלך היום כשאתם מבחינים במתח.
ממה להימנע
- עצירות נשימה ברמזור אדום או בכל מקום שבו סחרחורת קצרה תהיה מסוכנת.
- לזרז את הנשיפה - איטי זה הרעיון.
ראיות ומגבלות
אפילו תרגולי נשימה איטית קצרים יכולים לשנות רוגע מדווח ועוררות פיזיולוגית, ומחקר מבוקר מצא שתרגול יומי קצר שיפר את מצב הרוח לאורך חודש.[1]
בטיחות
באפליקציה
סשן של דקה נמצא במרחק הקשה אחת, ו-Your Rhythm יכול להציע אותו כשאתם נוטים להזדקק לו.
מקורות
- Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal - Balban MY, et al., Cell Reports Medicine (2023). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.