מתי להפסיק תרגיל נשימה
הפסיקו תרגיל נשימה וחזרו לנשימה רגילה אם אתם חשים סחרחורת משמעותית, כאב, מצוקה, עקצוצים או תחושת חנק לא נעימה. תרגילי נשימה אמורים להרגיש מרגיעים; אי-נוחות היא אות להפסיק, לא להמשיך בכוח.
הכלל פשוט ושווה לזכור: נשימה רגילה היא תמיד הדבר הנכון לחזור אליו.
למה אי-נוחות מתרחשת
רוב אי-הנוחות במהלך תרגילי נשימה שפירה - לרוב מנשימת יתר או מעצירה ארוכה מדי. היא בדרך כלל שוככת בתוך דקה מהחזרה לנשימה רגילה.
סימנים ברורים להפסיק
- סחרחורת או עילפון חזקים או מתפשטים.
- כאב בחזה או דפיקות לב.
- פאניקה עולה או תחושה שאינכם מצליחים לקבל מספיק אוויר.
- כל כאב שהוא.
מצבים בסיכון גבוה יותר
- תרגול בזמן נהיגה או ליד מים.
- עצירות נשימה אם אתם נוטים לפאניקה או סובלים ממצב לבבי או נשימתי.
- היריון - הישארו בנשימה עדינה וללא עצירות והתייעצו עם רופא.
מתי ייעוץ מקצועי מתאים
אם התסמינים חמורים, חוזרים או מדאיגים, פנו לייעוץ רפואי. אם אתם במצב משבר, פנו לשירותי החירום המקומיים או לקו סיוע - תרגילי נשימה אינם תחליף לעזרה מקצועית.
חלופות בטוחות יותר
חזרו לנשימה קטנה וטבעית. אם אתם רוצים הכוונה עדינה, נשימה איטית עם נשיפה מוארכת וללא עצירות היא ברירת המחדל הבטוחה ביותר.
מקורות
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.