למה נשימות עמוקות עלולות לגרום לסחרחורת
נשימות עמוקות גורמות לסחרחורת כשאתם נושמים יותר ממה שהגוף צריך - צורה קלה ולא מכוונת של נשימת יתר שמורידה את הפחמן הדו-חמצני בדם. זה בדרך כלל לא מזיק וחולף מהר. הפתרון פשוט: האטו, הקטינו את הנשימות, ותנו לנשיפה להיות רגועה. אם הסחרחורת חזקה או מתמשכת, הפסיקו ונשמו כרגיל.
זו חוויה נפוצה, בדרך כלל שפירה - ואות ברור להפוך את הנשימה לעדינה יותר.
הסברים נפוצים ושפירים
רוב הסחרחורת נובעת מנשימת יתר - הכנסת יותר אוויר ממה שהגוף צריך. "נשימה עמוקה" מזמינה בדיוק את זה: מלוא ריאות גדולים ומהירים שוטפים החוצה פחמן דו-חמצני מהר יותר משהגוף מייצר אותו, ופחמן דו-חמצני נמוך הוא מה שגורם לעקצוצים, לסחרחורת קלה או לתחושת ריחוף. זה בדרך כלל חולף בתוך דקה מרגע החזרה לנשימה רגילה. [1]
שני דברים מגבירים את הסיכוי לכך: לקיחת ה"עמוק" שבנשימה עמוקה באופן מילולי מדי (נשימה מרגיעה צריכה להיות איטית וקטנה, לא גדולה), ועצירות נשימה ארוכות או מאומצות. אם סחרחורת קלה מגיעה כמה נשימות לתוך תרגיל, כמעט תמיד גודל הנשימה - לא התרגיל - הוא מה שצריך לשנות.
מתי להפסיק
מצבים בסיכון גבוה יותר
- לעולם אל תתרגלו עצירות נשימה או נשימה עצימה בזמן נהיגה, במים או לידם, או בעמידה במקום שבו נפילה תהיה מסוכנת.
- נקטו זהירות מיוחדת אם יש לכם היסטוריה של התעלפויות, לחץ דם נמוך, או מצב לבבי או נשימתי.
מתי ייעוץ מקצועי מתאים
אם הסחרחורת תכופה, חמורה, או מלווה בכאב בחזה, דפיקות לב או התעלפות, שוחחו עם איש מקצוע רפואי במקום להתייחס לזה כמשהו לנשום מבעדו.
חלופות בטוחות יותר
האטו ונשמו פחות: נשימה קטנה ושקטה דרך האף עם נשיפה רגועה ומעט ארוכה יותר היא ברירת מחדל טובה. הימנעו מנשימות גדולות, עמוקות וכוחניות.
מקורות
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.