נשימה לפני ובזמן טיפול שיניים
לחרדת שיניים, נשימה אף איטית עם נשיפה ארוכה יותר - שאיפה דרך האף, נשיפה לאט - יכולה להקל על המתח בחדר ההמתנה ובכיסא, שם תוכלו להמשיך בה בשקט דרך האף. ספרו לצוות השיניים שאתם חרדים; הם יכולים לקצב את התור ולעצור כשאתם צריכים.
רגועים אך מסוגלים לעקוב אחר הוראות. נשימה אף עם נשיפה מוארכת עובדת כי אפשר לעשות אותה כשהפה תפוס.
מה כדאי לנסות
- נשימה אף איטית עם נשיפה ארוכה יותר - היא עובדת כשהפה פתוח.
- נשימה שווה בחדר ההמתנה כדי להירגע לפני שאתם נכנסים.
אפשרות מהירה
כמה נשיפות אף איטיות כשאתם מתיישבים, ואות שסוכם עם רופא השיניים למקרה שאתם צריכים הפוגה.
אפשרות ארוכה יותר
כמה דקות של נשימה איטית מראש, או סשן שקט ב-Apple Watch שמתקתק את הקצב על פרק היד שלכם בכיסא.
ממה להימנע
- נשימת פה מהירה, שעלולה לייבש אתכם ולהוסיף סחרחורת.
- לעצור את הנשימה במהלך רגע שאתם לא אוהבים - שמרו על נשיפה איטית במקום.
ראיות ומגבלות
נשימה איטית מורידה באופן עקבי חרדה מדווחת, ומחקרי שיניים קטנים מצביעים לאותו כיוון. זהו כלי מרגיע לצד - ולא במקום - שיחה עם צוות השיניים על חרדה ואפשרויות לשיכוך כאב.[1]
בטיחות
ספרו לרופא השיניים אם אתם חרדים או אם יש לכם רפלקס הקאה חזק - הם יכולים להתאים. נשימה עוזרת עם העצבים; היא אינה מחליפה הרדמה או טיפול קליני.
באפליקציה
סשן שקט ב-Apple Watch אידיאלי כאן - הקצב הוא תקתוק עדין על פרק היד שלכם, כך שתוכלו לעקוב אחריו כשהפה תפוס.
מקורות
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.