נשימה לפני פרוצדורה רפואית או בדיקה
לפני בדיקה, סריקה או הליך רפואי, נשימה איטית עם נשיפה ארוכה יכולה להקל על ההמתנה ועל הרגע עצמו. הקפידו קודם כול על ההנחיות של הצוות המטפל - אם ביקשו מכם לנשום בדרך מסוימת, או להימנע מכך, זה קודם לכול. הנשימה היא אמצעי הרגעה, לא טיפול.
יציבה ומשתפת פעולה. נשימה עדינה ללא עצירות, המובלת בנשיפה, מרגיעה בלי להפריע לשום דבר קליני.
מה כדאי לנסות
- נשימה עדינה עם נשיפה מוארכת (4 שאיפה, 6 נשיפה), ללא עצירות.
- נשימה קוהרנטית להתיישבות ארוכה ואחידה יותר בזמן ההמתנה.
אפשרות מהירה
כמה נשיפות איטיות בזמן שאתם מתכוננים, תוך שמירה על נשימה רכה ולא כפויה.
אפשרות ארוכה יותר
נשימה איטית לאורך ההמתנה, או מפגש שקט ב-Watch כדי שיהיה לכם משהו יציב לעקוב אחריו.
ממה כדאי להימנע
- נשימות גדולות או כפויות - שמרו על עדינות, במיוחד אם אינכם חשים בטוב.
- כל דפוס נשימה שהצוות המטפל ביקש מכם לא לבצע.
עדויות ומגבלות
מחקרים קטנים מוצאים שנשימה איטית מפחיתה חרדה לפני הליכים. זהו אמצעי להקלה שנלווה לטיפול שלכם - הוא אינו טיפול, ואינו משנה את מה שההליך עצמו דורש.[1]
בטיחות
תמיד הקפידו על הנחיות הרופא, האח או הצוות המטפל. אם אתם חשים עילפון, כאב או חולשה, ספרו להם - אל תנסו לנשום מבעד לתסמין שדורש התייחסות.
באפליקציה
בחרו מפגש הרגעה קצר ועדין, או מפגש שקט ב-Apple Watch שתוכלו לעקוב אחריו בלי מסך.
מקורות
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.