תרגילי נשימה לקוצר נשימה וליעילות הריאות
לתחושת קוצר הנשימה, הטכניקות השימושיות ביותר הן נשימה בשפתיים מכווצות (שאיפה דרך האף, נשיפה איטית דרך שפתיים מכווצות, ארוכה בערך פי שניים) ונשימה סרעפתית (נשימת בטן) איטית. הן מאטות דפוס מהיר ושטחי והופכות כל נשימה ליעילה יותר. הן מקלות על התחושה אך אינן מטפלות בגורם שלה - קוצר נשימה פתאומי, חמור או חדש מצריך עזרה רפואית דחופה.
הטכניקות האלה מרגיעות דפוס מהיר וקצר נשימה ונלמדות בשיקום ריאתי - אך הן עזר לרווחה, לא טיפול. קוצר נשימה מתמשך או פתאומי הוא סיבה לפנות לרופא.
מה כדאי לנסות
- נשימה בשפתיים מכווצות - שאיפה דרך האף, נשיפה איטית דרך שפתיים מכווצות, ארוכה בערך פי שניים.
- נשימה סרעפתית (נשימת בטן) - נמוכה, איטית ורגועה.
- נשיפה מוארכת עדינה כדי להאט את הקצב הכללי.
אפשרות מהירה
כשאתם מתנשפים אחרי מאמץ, הרפו את הכתפיים ועשו דקה של נשימה בשפתיים מכווצות עד שהקצב מתייצב.
אפשרות ארוכה יותר
כמה דקות של נשימת בטן איטית, שמתורגלת באופן קבוע כשאתם רגועים, כך שהדפוס יהיה מוכר כשתזדקקו לו.
ממה להימנע
- נשימות מהירות, עמוקות ועוצמתיות - הן נוטות לגרום לקוצר הנשימה להרגיש גרוע יותר.
- טכניקות של עצירת נשימה כשאתם חשים קוצר נשימה.
- שימוש בנשימה כדי לדחוק דרך תסמינים חמורים או מחמירים במקום לפנות לעזרה.
ראיות ומגבלות
מתי לפנות לרופא
באפליקציה
BreathMate יכולה לקצוב מקצב עדין עם נשיפה ארוכה לנשום לצידו. היא תומכת בנשימה רגועה ויומיומית ואינה טיפול במצב כלשהו.
מקורות
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.