נשימה בשפתיים מכווצות: להאט את הנשימה כשקשה לנשום
נשימה בשפתיים מכווצות פירושה שאיפה עדינה דרך האף, ואז נשיפה איטית דרך שפתיים מכווצות - כאילו נושפים דרך קשית - כשהנשיפה ארוכה בערך פי שניים מהשאיפה. היא מאטה את קצב הנשימה ויכולה להקל על תחושת קוצר הנשימה. היא נלמדת רבות בשיקום ריאתי. בקוצר נשימה פתאומי או מתמשך, פנו לרופא: BreathMate אינה מכשיר רפואי.
דרך פשוטה להאט דפוס מהיר וקצר נשימה. היא נלמדת עבור מחלות ריאה, אך אינה תחליף לטיפול רפואי - קוצר נשימה מתמשך או פתאומי מצריך איש מקצוע.
הקצב
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
שאיפה דרך האף כ-2, נשיפה דרך שפתיים מכווצות כ-4 - בערך פי שניים. תנו לנשיפה להיות איטית ורגועה, לעולם לא כפויה.
איך עושים זאת
- הרפו את הכתפייםשבו או עמדו בנוחות ותנו לצוואר ולכתפיים להתרכך.
- שאפו דרך האףנשימה עדינה במשך כשתי שניות - אין צורך בגדולה.
- כווצו את השפתייםכאילו אתם עומדים לשרוק או לכבות נר לאט.
- נשפו לאט דרך שפתיים מכווצותבמשך כארבע שניות - בערך פי שניים מהשאיפה.
שימושים נפוצים
- הקלה על קוצר נשימה במהלך מאמץ או אחריו.
- האטת דפוס נשימה מהיר ושטחי.
- כלי שנלמד בשיקום ריאתי עבור מחלות ריאה.
מה הראיות מרמזות
בטיחות ומתי לפנות לרופא
גרסה למתחילים
תרגלו קודם כשאתם רגועים ונחים, כך שהדפוס יהיה מוכר לפני שתזדקקו לו בזמן קוצר נשימה.
איך BreathMate מיישמת זאת
BreathMate יכולה לקצוב מקצב עדין של שאיפה-2, נשיפה-4 כך שהנשיפה הארוכה תישאר אחידה, בלי שתצטרכו לספור. זהו כלי לרווחה, לא מכשיר רפואי.
מקורות
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.