נשימה אחת לפני שפותחים רשתות חברתיות
לקיחת נשימה איטית אחת לפני שאתם פותחים אפליקציה חברתית יוצרת הפוגה קצרה שקוטעת את הושטת היד האוטומטית, כך שתוכלו להחליט אם באמת התכוונתם לפתוח אותה. זה לא עניין של כוח רצון - זה עניין של הוספת רגע של בחירה.
המטרה אינה "להשתמש פחות" בכוח; היא "לפתוח בכוונה". נשימה אחת מספיקה כדי ליצור את הבחירה הזו.
מה כדאי לנסות
- נשיפה ארוכה אחת לפני שאתם מקישים.
- אנחה פיזיולוגית אחת אם יש לכם כמה שניות.
אפשרות מהירה
נשימה איטית אחת, ואז החליטו - פתחו אותה אם אתם מתכוונים, או עשו את הדבר שבאמת התכוונתם אליו.
אפשרות ארוכה יותר
השתמשו ב-Calm Gate כך שההפוגה תקרה אוטומטית לפני שאפליקציות נבחרות נפתחות.
ממה להימנע
- להפוך את זה לאשמה - זו הפוגה עדינה, לא כלל.
- להסתמך על הזיכרון בלבד; אוטומציה של ההפוגה עוזרת.
ראיות ומגבלות
הפוגות קצרות יכולות לקטוע התנהגויות אוטומטיות ורגילות, ונשימה מרגיעה היא דרך פשוטה ליצור אחת. ראיות ישירות על נשימה והפחתת שימוש באפליקציות באופן ספציפי מוגבלות; התייחסו לזה כהרגל מעשי ולא כהתערבות מוכחת.[1]
בטיחות
באפליקציה
Calm Gate מבקשת נשימה מודעת אחת לפני שאפליקציה נבחרת נפתחת, כך שההפוגה קורית בלי להסתמך על הזיכרון.
מקורות
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.