נשימה לשינה: הרגעה עדינה שעוזרת להירדם

לשינה, השתמשו בנשימה איטית עם נשיפה ארוכה יותר מהשאיפה - למשל 4 שניות פנימה ו-8 החוצה, ללא עצירות. היא לא תכפה שינה, אבל היא מרגיעה את העוררות שלפני השינה כך שקל יותר להירדם. 4-7-8 היא אפשרות פופולרית אם אתם נוחים עם עצירה.

מערכת BreathMate

נשימה היא חלק אחד מהרגעה. שלבו אותה עם תאורה עמומה ומסכים בצד לאפקט הטוב ביותר.

מה כדאי לנסות

נשיפה מוארכת (4 פנימה, 8 החוצה) - עדינה, ללא עצירות.
4-7-8 - אם אתם נוחים עם עצירה.
נשימה קוהרנטית איטית כדי להירגע מראש.

אפשרות מהירה

דקה של נשימת 4 פנימה, 8 החוצה בזמן שאתם שוכבים, תוך שהנשיפה רכה בכל פעם.

אפשרות ארוכה יותר

חמש עד עשר דקות של נשימה איטית כחלק מהרגעה: עמעמו את האור, הניחו את המסכים בצד, ואז נשמו.

ממה להימנע

לכפות נשימות גדולות ומאומצות - שמרו על רכות.
עצירות נשימה ארוכות אם הן גורמות לכם חרדה.
להפוך את זה למופע; המטרה היא להירגע, לא להצליח.

ראיות ומגבלות

ראיות: תמיכה בינונית

טכניקות רגיעה ונשימה איטית מומלצות באופן נרחב במסגרת היגיינת שינה, והראיות מצביעות על ירידה בעוררות שלפני השינה ולא על הירדמות מהירה מובטחת. נדודי שינה מתמשכים ראויים לתמיכה מקצועית.^[1]^[2]

בטיחות

באפליקציה

סשן שינה של BreathMate רץ חמים ושקט, וב-Apple Watch הוא יכול להנחות אתכם בשקט באמצעות הפטיקה כך ששום אור מסך לא יפריע להרגעה שלכם.

מקורות

זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.