נשימה כשלא מצליחים להירדם או מתעוררים ב-3 לפנות בוקר

כשאינכם מצליחים להירדם או שאתם מתעוררים בלילה, נשימה איטית עם נשיפה ארוכה - בשכיבה, בחושך - מרגיעה את המחשבות המרוצות ומאפשרת לשינה להגיע מעצמה. היא לא תכפה שינה, וניסיון לגרום לה מזיק; תנו לנשיפה הארוכה להרפות אתכם והיו מוכנים פשוט לנוח.

מערכת BreathMate

רשות לנוח, לא דרישה לישון. נשיפה ארוכה או 4-7-8, בשכיבה דוממת, היא האפשרות העדינה ביותר.

מה כדאי לנסות

נשימה עם נשיפה ארוכה (4 שאיפה, 6-8 נשיפה), בשכיבה על הגב או על הצד.
4-7-8 אם אתם אוהבים עצירה קלה; שמרו עליה עדינה ולא כפויה.

אפשרות מהירה

עשר נשימות איטיות כשהנשיפה ארוכה פי שניים מהשאיפה, בעיניים עצומות, בלי להביט בשעון.

אפשרות ארוכה יותר

מפגש שקט ב-Apple Watch בחושך, כך שתוכלו לעקוב אחר הקצב בתחושה בלי מסך מאיר.

ממה כדאי להימנע

מסכים מאירים ובדיקת השעה - שניהם מעוררים אתכם עוד יותר.
מאמץ יתר להירדם; שאפו לנוח, ותנו לשינה להגיע.

עדויות ומגבלות

ראיות: ראיות ראשוניות או מוגבלות

נשימה איטית לפני השינה משפרת חלק ממדדי השינה ומפחיתה עוררות טרם ההירדמות. העדויות ליקיצות באמצע הלילה דלות במיוחד - התייחסו לזה כדרך לנוח ברוגע, ופנו לרופא אם הנדודים נמשכים.^[1]

בטיחות

אם אתם נאבקים להירדם באופן קבוע, או מתעוררים לא רעננים במשך שבועות, שוחחו עם רופא - לנדודי שינה מתמשכים יש גורמים שניתן לטפל בהם ושהנשימה לבדה לא תפתור.

באפליקציה

מפגש שינה נמשך זמן רב יותר ומאט לקראת הסוף; ב-Apple Watch הוא שקט, כך שהוא לא יעיר אתכם יותר.

מקורות

זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.