נשימה לפחד מטיסות
עבור פחד מטיסות, נשימה איטית עם נשיפה ארוכה - בהמראה, בנחיתה ובמערבולות אוויר - יכולה להקל על העליות הגופניות של הפחד. עבור זעזוע פתאומי, אנחה פיזיולוגית (שאיפה שנייה קטנה נוספת, ואז נשיפה ארוכה) מרגיעה הכי מהר. התחושות חולפות; הנשימה נותנת לכם משהו יציב לאחוז בו.
רכבו על הגלים, אל תילחמו בהם. נשיפה ארוכה והאנחה הפיזיולוגית הם שני הכלים ששווה לתרגל לפני שטסים.
מה כדאי לנסות
- נשימה עם נשיפה ארוכה (4 שאיפה, 6-8 נשיפה) בהמראה ובטלטולים.
- אנחה פיזיולוגית לעלייה פתאומית: שתי שאיפות דרך האף, נשיפה ארוכה אחת.
אפשרות מהירה
אנחה פיזיולוגית אחת או שתיים ברגע שהפחד קופץ - זו הדרך המהירה ביותר להוריד את שיא העלייה.
אפשרות ארוכה יותר
תרגלו את הנשימה עם הנשיפה הארוכה בימים שלפני הטיסה, והפעילו מפגש שקט ב-Watch במטוס כדי שיהיה לכם קצב לעקוב אחריו.
ממה כדאי להימנע
- נשימה מהירה ורדודה, שמזינה את תחושת הסחרחורת והפאניקה.
- לנסות לכפות על הפחד להיעלם - שאפו לרכוב עליו עד שיחלוף, לא למחוק אותו.
עדויות ומגבלות
נשימה איטית מפחיתה עוררות, ותרגול יומי קצר של אנחה פיזיולוגית שיפר את מצב הרוח והפחית חרדה במחקר מבוקר. אף אחד מהם אינו טיפול לפוביה מטיסות - עבור פחד חמור, מטפל או קורס להתמודדות עם פחד טיסה יכולים לעזור יותר.[2]
בטיחות
אם טיסה גורמת לפאניקה חמורה או שאתם נמנעים ממנה לחלוטין, שקלו לשוחח עם רופא או מטפל. הנשימה היא כלי התמודדות, לא מרפא לפוביה.
באפליקציה
מפגש שקט ב-Apple Watch עובד גם כשסימן חגורות הבטיחות דולק ואוזניות באוזניים - הקצב נוקש על שורש כף היד.
מקורות
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal - Balban MY, et al., Cell Reports Medicine (2023). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.