Наразі Atlas написаний англійською. Посилання нижче відкривають англійські сторінки.Повідомити про помилку
Breathing Atlas · 8 pages
Техніки
Методи розміреного дихання, кожен зі своїм ритмом, застосуванням, доказами й безпечними альтернативами.
Дихання квадратомДихання квадратом - це розмірена техніка з чотирьох рівних фаз: вдих, затримка, видих, затримка. Дізнайтеся кроки, коли воно допомагає, докази та варіант без затримок.Дихання 4-7-8Дихання 4-7-8 означає вдих на 4, затримку на 7 і видих на 8. Довгий видих робить його популярним для підготовки до сну. Дізнайтеся кроки, докази та безпеку.Подовжений видихЗробити видих довшим за вдих - один із найнадійніших способів відчути спокій. Дізнайтеся, як це робити, чому воно працює і як практикувати безпечно.Рівне диханняРівне дихання використовує однаковий рахунок для вдиху і видиху. Це простий спосіб без затримок відчути опору й зосередженість. Дізнайтеся, як і коли воно допомагає.Когерентне диханняКогерентне, або резонансне, дихання означає уповільнення до приблизно 5-6 подихів за хвилину, часто 5,5 на вдих і 5,5 на видих. Дізнайтеся, чому цей темп вивчають щодо варіабельності серцевого ритму.Фізіологічне зітханняФізіологічне зітхання - це подвійний вдих із наступним довгим видихом. Дослідження показують, що кілька таких зітхань можуть швидко знизити збудження. Дізнайтеся кроки та докази.Діафрагмальне диханняДіафрагмальне, або черевне, дихання означає дихати низько й повільно, щоб живіт піднімався більше за груди. Дізнайтеся техніку, її застосування та докази.Затримки диханняКороткі затримки дихання є в техніках на кшталт квадрата і 4-7-8. Дізнайтеся, що вони дають, кому їх варто уникати і як практикувати безпечно.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free