Дихання лева (Сімхасана): йогівське дихання для зняття напруження
Дихання лева, або Сімхасана, - це йогівська дихальна практика: глибоко вдихніть через ніс, потім із силою видихніть через широко відкритий рот, витягнувши язик униз, із м'яким звуком "ха". Його використовують, щоб зняти напруження в обличчі, щелепі й грудях, а також як грайливий спосіб струсити стрес. Прямих досліджень мало, тож сприймайте його як традиційну практику, а не як доведений засіб.
Воно виглядає і відчувається трохи безглуздо - і в цьому частина суті. Кілька заходів знімають напруження в обличчі й щелепі та розбивають напружений настрій. Формальних досліджень мало, тож ми подаємо його як традицію.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Повний вдих через ніс, потім сильний, повний видих через відкритий рот. Лічба вільна - суть у форсованому видиху "ха".
Як це робити
- Сядьте зручно і вдихнітьПовний вдих через ніс.
- Широко відкрийте рот і видихніть із силоюВідкрийте рот, витягніть язик униз до підборіддя і з силою видихніть із м'яким звуком "ха".
- Розслабтеся, потім повторітьДайте обличчю пом'якшитися. Двох-чотирьох заходів достатньо.
Поширене застосування
- Зняття напруження в щелепі, обличчі й горлі.
- Струсити напружений чи скутий настрій.
- Швидке, грайливе перезавантаження - іноді використовується перед виступом чи промовою.
Що свідчать дані
Дихання лева походить із хатха-йоги, де його використовують для зняття напруження в обличчі й горлі. Прямих наукових досліджень саме Сімхасани мало; наративний огляд йогівського дихання описує такі практики як традиційні, а не клінічно доведені. Форсований видих, можливо, просто допомагає зняти м'язове напруження і перервати напружений стан.[1]
Безпека
М'яко для більшості людей - це один сильний видих, а не тривале часте дихання. Будьте обережні при болю в щелепі (СНЩС) і пропустіть витягування язика, якщо воно неприємне. Виконуйте сидячи, а не стоячи.
Версія для початківців
Першого разу виконайте його десь наодинці. Одного розслабленого заходу - вдих, відкритий рот, м'яке "ха" - достатньо, щоб відчути суть.
Як це реалізовано в BreathMate
Дихання лева - це коротка самостійна вправа для зняття напруження, а не розмірена сесія, тож BreathMate не запускає його як ритм за таймером. Для подальшого спокійного ритму до нього добре пасує м'яка ведена сесія.
Джерела
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.