Дихання, щоб швидко заспокоїтися

Щоб швидко заспокоїтися, зробіть видих довшим за вдих - наприклад 4 на вдих і 6 на видих - приблизно хвилину. Довший видих сигналізує тілу заспокоїтися. Для швидкого перезавантаження добре працюють кілька фізіологічних зітхань (подвійний вдих, довгий видих).

Редакція BreathMate

Найшвидший важіль впливу на стрес - це ваш видих. Подовжте його, і тіло схильне слідувати за ним.

Що спробувати

Подовжений видих (4 на вдих, 6 на видих).
Фізіологічне зітхання для швидкого перезавантаження.
Повільне когерентне дихання, щоб залишатися спокійним.

Швидкий варіант

Від одного до трьох фізіологічних зітхань: подвійний вдих, потім довгий видих.

Триваліший варіант

Кілька хвилин дихання 4 на вдих, 6 на видих, поки тіло не заспокоїться.

Чого уникати

Швидкого, глибокого надмірного дихання, яке може спричинити легке запаморочення.
Довгих затримок, якщо ви почуваєтеся панічно.

Дані й обмеження

Докази: Помірні дані

Метааналітичні дані припускають, що дихальні практики можуть знижувати стрес за самооцінкою, а контрольоване випробування виявило, що коротке циклічне зітхання знижувало збудження. Ефекти значущі, але помірні, і дихання не є лікуванням тривожних розладів.^[2]^[1]

Безпека

Якщо ви в кризі, зверніться до місцевих екстрених служб або лінії довіри. Дихання не замінює професійної допомоги.

У застосунку

BreathMate може миттєво запустити хвилинну сесію спокою, підлаштовуючи темп під те, як ви реагуєте.