Наразі Atlas написаний англійською. Посилання нижче відкривають англійські сторінки.Повідомити про помилку
Breathing Atlas · 15 pages
Цілі та ситуації
Що спробувати для конкретної миті - сон, спокій, фокус, відновлення чи швидке перезавантаження.
Дихання для снуПовільне дихання з довшим видихом може заспокоїти неспокійний розум перед сном. Воно не змусить заснути, але створює умови для цього. Ось що спробувати і чого уникати.Дихання для спокоюДовший, повільніший видих - один із найшвидших способів угамувати розбурханий розум. Ось швидкий варіант, довший варіант і чого уникати.Перед публічним виступомКороткий непомітний подих перед виступом може заспокоїти нерви. Ось швидкий варіант, який ніхто не помітить, довша підготовка і чого уникати.Дихання для зосередженостіКороткий, рівний подих допомагає зібрати розсіяну увагу перед складною роботою. Ось швидкий варіант, довший варіант і чого уникати.Після тренуванняПісля тренування повільне дихання допомагає тілу перейти від зусилля до відпочинку. Ось простий відновлювальний подих, довший варіант і чого уникати.Однохвилинне диханняНе потрібно десять хвилин - близько шести повільних подихів за одну хвилину можуть знизити напругу. Ось проста однохвилинна вправа і як зробити її звичкою.Перед соцмережамиОдин свідомий подих перед тим, як відкрити застосунок, що затягує, створює маленьку паузу, у якій можна зробити вибір усвідомлено. Ось ідея і як виробити звичку.Перед співбесідоюТихий подих перед співбесідою може заспокоїти нерви, щоб ви ясно мислили й говорили. Непомітний швидкий варіант, довша підготовка і чого уникати.Перед складною розмовоюПовільний подих перед складною розмовою може остудити емоції, щоб ви відповідали, а не реагували. Швидкий варіант, довша підготовка і чого уникати.Перед стоматологомСтрах перед стоматологом - звична річ. Повільний носовий подих із подовженим видихом може полегшити його просто в кріслі. Швидкий варіант, довша підготовка і чого уникати.Перед процедуроюОчікування процедури чи результату обстеження - це стрес. Повільний подих із подовженим видихом може його полегшити - разом із вашими лікарями, а не замість них.Страх польотівБоїтеся літати? Повільний подих із довгим видихом на злітній смузі й під час турбулентності може згладити сплески тривоги. Швидкий варіант, довший план і чого уникати.Перед іспитомШвидкий подих перед іспитом може заспокоїти нерви й вивільнити зосередженість. Швидкий варіант просто за партою, довша підготовка і чого уникати.Пробудження вночіПрокинулися о 3-й ночі? Повільний подих із довгим видихом лежачи може вгамувати розбурханий розум - не змушуючи себе заснути. Що спробувати і чого уникати.Момент панікиУ хвилі паніки довгий повільний видих або фізіологічне зітхання може полегшити фізичний сплеск. Це мине. Що спробувати і коли звернутися по допомогу.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free