Дихання перед медичною процедурою чи обстеженням
Перед медичною процедурою, обстеженням чи аналізом повільне дихання з довшим видихом може полегшити очікування і сам момент. Спершу дотримуйтесь будь-яких вказівок вашої медичної команди - якщо вам сказали дихати певним чином або не дихати так, це має пріоритет. Дихання - це допомога для комфорту, а не лікування.
Спокійно і без перешкод. М'яке дихання з провідним видихом і без затримок заспокоює, не заважаючи нічому клінічному.
Що спробувати
- М'яке дихання з подовженим видихом (4 вдих, 6 видих), без затримок.
- Когерентне дихання для довшого, рівного заспокоєння, поки ви чекаєте.
Швидкий варіант
Кілька повільних видихів, поки ви готуєтесь, тримаючи дихання м'яким і невимушеним.
Довший варіант
Повільне дихання протягом усього очікування або тиха сесія на Watch, щоб мати щось рівне, за чим стежити.
Чого уникати
- Великих чи форсованих вдихів - тримайте дихання м'яким, особливо якщо почуваєтесь недобре.
- Будь-якого дихального шаблону, який ваша медична команда попросила не виконувати.
Докази та обмеження
Невеликі дослідження показують, що повільне дихання знижує тривогу перед процедурою. Це захід для комфорту, який доповнює ваше лікування - це не лікування, і воно не змінює того, що потребує процедура.[1]
Безпека
Завжди дотримуйтесь вказівок вашого лікаря, медсестри чи медичної команди. Якщо ви відчуваєте слабкість, біль чи нездужання, скажіть їм - не намагайтеся продихати симптом, який потребує уваги.
У застосунку
Виберіть коротку, м'яку сесію заспокоєння або тиху сесію на Apple Watch, за якою можна стежити без екрана.
Джерела
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.