Дихальні вправи при задишці і для ефективності дихання
При відчутті задишки найкорисніші техніки - це дихання через стиснуті губи (вдих через ніс, повільний видих через стиснуті губи, приблизно вдвічі довше) і повільне діафрагмальне (животом) дихання. Вони сповільнюють частий, поверхневий патерн і роблять кожен вдих ефективнішим. Вони полегшують відчуття, але не лікують його причину - раптова, важка чи нова задишка потребує термінової медичної допомоги.
Ці техніки заспокоюють частий, задиханий патерн, і їх навчають у легеневій реабілітації - але це засіб для доброго самопочуття, а не лікування. Стійка чи раптова задишка - привід звернутися до лікаря.
Що спробувати
- Дихання через стиснуті губи - вдих через ніс, повільний видих через стиснуті губи, приблизно вдвічі довше.
- Діафрагмальне (животом) дихання - низьке, повільне і розслаблене.
- М'який подовжений видих, щоб сповільнити загальний темп.
Швидкий варіант
Коли відчуваєте, що захекалися після навантаження, розслабте плечі і виконайте хвилину дихання через стиснуті губи, поки темп не вирівняється.
Довший варіант
Кілька хвилин повільного дихання животом, практикованого регулярно у спокійному стані, щоб патерн був звичним, коли він вам знадобиться.
Чого уникати
- Швидких, глибоких, форсованих вдихів - вони, як правило, посилюють відчуття задишки.
- Технік із затримкою дихання, поки ви задихаєтеся.
- Використання дихання, щоб продавити важкі чи погіршувані симптоми, замість звернення по допомогу.
Докази і обмеження
Коли звернутися до лікаря
У застосунку
BreathMate може задати м'який ритм із довгим видихом, під який можна дихати. Він підтримує спокійне, повсякденне дихання і не є лікуванням будь-якого захворювання.
Джерела
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.