Дихання через стиснуті губи: як сповільнити дихання при задишці
Дихання через стиснуті губи означає м'який вдих через ніс, потім повільний видих через стиснуті губи - ніби дмете через соломинку - з видихом приблизно вдвічі довшим за вдих. Воно сповільнює частоту дихання і може полегшити відчуття задишки. Його широко навчають у легеневій реабілітації. При раптовій чи стійкій задишці зверніться до лікаря: BreathMate не є медичним пристроєм.
Простий спосіб сповільнити частий, задиханий патерн. Його навчають при легеневих захворюваннях, але він не замінює медичну допомогу - стійка чи раптова задишка потребує лікаря.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Вдих через ніс приблизно на 2, видих через стиснуті губи приблизно на 4 - приблизно вдвічі довше. Нехай видих буде повільним і розслабленим, ніколи не форсованим.
Як це робити
- Розслабте плечіСядьте або встаньте зручно і дайте шиї та плечам пом'якшитися.
- Вдихніть через нісМ'який вдих приблизно на дві секунди - великий не потрібен.
- Стисніть губиНіби збираєтеся свиснути або повільно задути свічку.
- Повільно видихніть через стиснуті губиПриблизно на чотири секунди - приблизно вдвічі довше за вдих.
Поширене застосування
- Полегшення задишки під час або після навантаження.
- Сповільнення частого, поверхневого дихання.
- Інструмент, якого навчають у легеневій реабілітації при захворюваннях легень.
Що свідчать дані
Дихання через стиснуті губи широко навчають у легеневій реабілітації, щоб полегшити задишку, сповільнюючи дихання і трохи довше тримаючи дихальні шляхи відкритими на видиху. Це визнана пацієнтська техніка; даних формальних досліджень небагато, і воно полегшує відчуття, а не лікує якесь захворювання.[1][2]
Безпека і коли звернутися до лікаря
Версія для початківців
Спершу практикуйте у спокійному, відпочилому стані, щоб патерн став звичним до того, як ви вдастеся до нього під час задишки.
Як це реалізовано в BreathMate
BreathMate може задати м'який ритм вдих-2, видих-4, щоб довгий видих залишався рівним без лічби. Це засіб для доброго самопочуття, а не медичний пристрій.
Джерела
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.