Дихання при страху польотів

При страху польотів повільне дихання з довгим видихом - під час зльоту, посадки і турбулентності - може полегшити фізичні сплески страху. При раптовому поштовху фізіологічне зітхання (другий невеликий доковток повітря, потім довгий видих) заспокоює найшвидше. Відчуття минають; дихання дає вам щось рівне, за що можна триматися.

Редакція BreathMate

Проживайте сплески, не боріться з ними. Довгий видих і фізіологічне зітхання - два інструменти, які варто відпрацювати перед польотом.

Що спробувати

Дихання з довгим видихом (4 вдих, 6-8 видих) під час зльоту та поштовхів.
Фізіологічне зітхання при раптовому сплеску: два вдихи через ніс, один довгий видих.

Швидкий варіант

Одне-два фізіологічні зітхання в мить, коли страх підстрибує - це найшвидший спосіб зняти пік сплеску.

Довший варіант

Відпрацюйте дихання з довгим видихом за кілька днів до польоту, а в літаку запустіть тиху сесію на Watch, щоб мати ритм, за яким стежити.

Чого уникати

Швидкого, поверхневого дихання, яке підживлює відчуття запаморочення і паніки.
Спроб силою прогнати страх - прагніть його пережити, а не стерти.

Докази та обмеження

Докази: Попередні або обмежені дані

Повільне дихання знижує збудження, а коротка щоденна практика фізіологічного зітхання покращила настрій і знизила тривогу в контрольованому дослідженні. Ні те, ні інше не є лікуванням фобії польотів - при сильному страху психотерапевт або курс подолання страху польотів допоможуть більше.^[2]

Безпека

Якщо польоти викликають сильну паніку або ви повністю їх уникаєте, подумайте про розмову з лікарем чи психотерапевтом. Дихання - це інструмент подолання, а не ліки від фобії.

У застосунку

Тиха сесія на Apple Watch працює при увімкненому знаку пристебнути ремені і з навушниками - ритм відлунює постукуванням на зап'ясті.

Джерела

Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.