Дихання перед співбесідою
Перед співбесідою на роботу повільне, непомітне дихання з довшим видихом - приблизно 4 секунди на вдих, 6 на видих упродовж хвилини-двох у приймальні - може зняти гостроту нервів, щоб ви ясно думали й говорили. Уникайте швидких, глибоких вдихів, які можуть залишити вас із легким запамороченням.
Прагніть до заспокоєного, але пильного стану, а не приспаного. Коротке дихання з подовженим видихом або рівне дихання нічого не покаже на вашому обличчі й допоможе почати зібрано.
Що спробувати
- Тихе дихання з подовженим видихом (4 на вдих, 6 на видих).
- Рівне дихання (наприклад 4 на вдих, 4 на видих), щоб почуватися стійко і ясно.
Швидкий варіант
Три повільні вдихи з довшим видихом, поки ви чекаєте виклику - ніхто не помітить.
Триваліший варіант
Кілька хвилин повільного дихання дорогою туди або безшумна сесія Apple Watch у приймальні.
Чого уникати
- Великих, жадібних вдихів, які можуть додати легке запаморочення понад нерви.
- Довгих затримок дихання, які нагнітають напруження.
Дані й обмеження
Повільне дихання знижує збудження за самооцінкою, що може допомогти з нервами. Прямих даних, що воно покращує проходження співбесіди, небагато - сприймайте його як заспокійливий засіб, а не гарантію.[1]
Безпека
У застосунку
Запустіть коротку сесію спокою чи зосередженості дорогою або безшумну сесію Watch, щоб заспокоїтися аж до самих дверей.
Джерела
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.