Коли припинити дихальну вправу
Зупиніть дихальну вправу і поверніться до звичайного дихання, якщо відчуваєте значне запаморочення, біль, дискомфорт, поколювання чи неприємну нестачу повітря. Дихальні вправи мають відчуватися заспокійливо; дискомфорт - це сигнал зупинитися, а не продовжувати через силу.
Правило просте і варте запам'ятовування: звичайне дихання - це завжди те, до чого правильно повернутися.
Чому виникає дискомфорт
Більшість дискомфорту під час дихальних вправ безпечна - часто через надмірне дихання або через затримку, що надто довга. Зазвичай він минає протягом хвилини після повернення до нормального дихання.
Чіткі ознаки зупинитися
- Сильне чи наростаюче запаморочення або слабкість.
- Біль у грудях чи серцебиття.
- Наростаючу паніку чи відчуття, що не вдається набрати достатньо повітря.
- Будь-який біль.
Ситуації з вищим ризиком
- Практика за кермом чи біля води.
- Затримки дихання, якщо ви схильні до паніки чи маєте серцеве або дихальне захворювання.
- Вагітність - тримайтеся м'якого дихання без затримок і порадьтеся з лікарем.
Коли доречна порада фахівця
Якщо симптоми сильні, повторювані чи тривожні, зверніться по медичну пораду. Якщо ви в кризі, зверніться до місцевих екстрених служб або на кризову лінію - дихальні вправи не замінюють професійної допомоги.
Безпечніші альтернативи
Поверніться до невеликого, природного дихання. Якщо хочете м'якого супроводу, повільне дихання з подовженим видихом без затримок - найбезпечніший варіант за замовчуванням.
Джерела
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.