Гіпервентиляція і надмірне дихання
Надмірне дихання (гіпервентиляція) означає дихання швидше чи глибше, ніж потрібно тілу, що знижує рівень вуглекислого газу в крові і може викликати поколювання, запаморочення і відчуття задишки. Засіб - сповільнити і зменшити дихання, а не дихати більше. Деякі інтенсивні стилі "дихальних практик" навмисно призводять до надмірного дихання і не є тим, чого навчає BreathMate.
Заспокійливе дихання м'яке і повільне. Якщо практика змушує вас дихати важко і швидко, це вже інша річ з іншими ризиками.
Що таке надмірне дихання
Дихання більше, ніж потрібно тілу, вимиває вуглекислий газ швидше, ніж він виробляється. Саме низький рівень вуглекислого газу викликає класичні симптоми - поколювання в пальцях чи губах, запаморочення і парадоксальне відчуття нестачі повітря. [1]
Коли зупинитися
Виправлення суперечить інтуїції: дихайте менше, а не більше. Повільні, невеликі вдихи через ніс дають вуглекислому газу повернутися до норми.
Ситуації з вищим ризиком
- Інтенсивні, швидкі стилі "силового дихання", що навмисно призводять до надмірного дихання.
- Люди, схильні до паніки, для яких симптоми можуть відчуватися тривожно.
- Будь-хто із серцевим або дихальним захворюванням - спершу порадьтеся з лікарем.
Коли доречна порада фахівця
Часте надмірне дихання чи задишку, яка не вгамовується повільним диханням, варто обговорити з медичним фахівцем.
Безпечніші альтернативи
М'яке, повільне дихання з розслабленим довшим видихом - протилежність надмірному диханню і безпечний варіант за замовчуванням. BreathMate тримає кожну техніку в спокійних, зручних межах.
Джерела
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.