Чому від глибокого дихання може паморочитися в голові
Глибоке дихання викликає запаморочення, коли ви дихаєте більше, ніж потрібно вашому тілу - це м'яка, ненавмисна форма надмірного дихання, що знижує рівень вуглекислого газу в крові. Зазвичай це нешкідливо і швидко минає. Виправлення просте: сповільніться, зробіть вдихи меншими і нехай видих буде розслабленим. Якщо запаморочення сильне чи стійке, зупиніться і дихайте звичайно.
Це поширений, зазвичай безпечний досвід - і чіткий сигнал зробити дихання м'якшим.
Поширені, безпечні пояснення
Більшість запаморочень походить від надмірного дихання - вбирання більшої кількості повітря, ніж потрібно тілу. "Глибоке дихання" запрошує саме до цього: великі, швидкі повні легені вимивають вуглекислий газ швидше, ніж тіло його виробляє, а саме низький вуглекислий газ викликає поколювання, легке запаморочення чи відчуття невагомості. Зазвичай це минає протягом хвилини після повернення до звичайного дихання. [1]
Дві речі роблять це ймовірнішим: надто буквальне сприйняття "глибокого" в глибокому диханні (спокійне дихання має бути повільним і невеликим, а не великим) і довгі чи напружені затримки дихання. Якщо легке запаморочення приходить за кілька вдихів після початку вправи, майже завжди змінювати потрібно розмір вдиху, а не вправу.
Коли зупинитися
Ситуації з вищим ризиком
- Ніколи не практикуйте затримки дихання чи інтенсивне дихання за кермом, у воді чи біля неї, або стоячи там, де падіння було б небезпечним.
- Будьте особливо обережні, якщо у вас в анамнезі непритомність, низький тиск чи серцеве або дихальне захворювання.
Коли доречна порада фахівця
Якщо запаморочення часте, сильне чи супроводжується болем у грудях, серцебиттям чи непритомністю, поговоріть із медичним фахівцем, а не сприймайте це як щось, що треба продихати.
Безпечніші альтернативи
Сповільніться і дихайте менше: невеликий, тихий вдих через ніс із розслабленим, трохи довшим видихом - гарний варіант за замовчуванням. Уникайте великих, глибоких, форсованих вдихів.
Джерела
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.