Дихання туммо (внутрішній вогонь): практика, що лежить в основі методу Вима Хофа
Туммо, або "внутрішній вогонь", - це тибетська буддійська практика, що поєднує форсоване дихання, затримки дихання і візуалізацію, традиційно використовувана для вироблення тепла в тілі. Це традиція, з якої черпає метод Вима Хофа. Невелике дослідження показало, що навчені практики можуть підвищити температуру тіла. Як і дихання Вима Хофа, воно інтенсивне - ніколи не практикуйте його у воді чи біля води, а також за кермом, і в ідеалі опановуйте з учителем.
Традиційна, просунута практика, яку краще опановувати під керівництвом. Ми описуємо її для розуміння, а не як сесію для виконання, і до неї застосовуються ті самі суворі правила безпеки, що й до методу Вима Хофа.
Традиція
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 3s |
Форсоване "дихання посудиною" із затримками і візуалізацією. Простої фіксованої лічби немає; це нарис традиційної практики, а не сесія для самостійного виконання.
Що включає практика
- Форсоване диханняСильні, повні вдихи (іноді звані "диханням посудиною"), що нарощують внутрішнє тепло.
- Затримка з візуалізацієюЗатримка дихання з візуалізацією тепла або внутрішнього полум'я в ділянці пупка.
- Відпустіть і повторітьЦикл, повторюваний під керівництвом. Традиційно опановується з часом з учителем, а не зі сторінки.
Поширене застосування
- Медитативна практика в тибетському буддизмі.
- Вироблення тепла в тілі (її буквальне призначення, "внутрішній вогонь").
- Традиційний корінь сучасних методів на кшталт Вима Хофа.
Що свідчать дані
Невелике дослідження практиків г-туммо показало, що вони можуть підвищувати температуру тіла під час фази форсованого дихання, поряд із медитативною зосередженістю. Це захопливий результат від кількох просунутих практиків, а не доказ загальної користі для здоров'я. Туммо краще розуміти як традиційну споглядальну практику.[1]
Кому цього робити не варто
М'якша альтернатива
Туммо - не практика для початківців і не спосіб розслабитися. Для спокою використовуйте натомість резонансне дихання або дихання з подовженим видихом.
Як це реалізовано в BreathMate
BreathMate не запускає туммо чи інші протоколи форсованих затримок. Він зосереджений на м'якому, адаптивному повільному диханні для спокою, зосередженості й сну.
Джерела
- Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation - Kozhevnikov M, Elliott J, Shephard J, Gramann K, PLOS ONE (2013). doi:10.1371/journal.pone.0058244
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.