Дихання за методом Вима Хофа: що це і правила безпеки
Дихання за методом Вима Хофа - це інтенсивна практика: 30-40 глибоких, повних вдихів, потім довга затримка дихання після видиху, потім відновлювальний вдих - повторюється кілька раундів, часто в поєднанні з впливом холоду. Воно дуже відрізняється від заспокійливого повільного дихання. Оскільки воно включає контрольоване надмірне дихання і затримки, воно може викликати непритомність: ніколи не виконуйте його у воді чи біля води, а також за кермом.
Це сильна, збудлива техніка, а не спосіб заспокоїтися. Правила важливі не менше за сам метод: сидячи чи лежачи, ніколи у воді, ніколи за кермом, і не для всіх.
Патерн
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 2s |
30-40 глибоких вдихів і розслаблених видихів, потім видих і затримка. Лічба тут лише позначає раунди частого дихання - повний цикл див. у кроках.
Як це роблять
- 30-40 глибоких вдихівПовні вдихи, розслаблені видихи, у розміреному ритмі. Ви можете відчути поколювання чи запаморочення - знак залишатися сидячи.
- Видихніть і затримайтеПісля останнього вдиху видихніть і затримайте дихання з порожніми легенями стільки, скільки комфортно - ніколи не пересилюючи сильний позив.
- Відновлювальний вдихЗробіть глибокий вдих і затримайте приблизно на 15 секунд, потім відпустіть. Це один раунд; зазвичай роблять кілька раундів.
Поширене застосування
- Стимулювальна, бадьорлива практика (не для того, щоб заспокоїтися).
- Підготовка до впливу холоду в межах ширшого методу Вима Хофа.
- Випробування на зосередженість/витривалість для деяких практиків.
Що свідчать дані
Невелике рандомізоване дослідження показало, що навчені методу люди можуть короткочасно підвищити рівень адреналіну і приглушити короткочасну запальну реакцію. Це конкретний, короткочасний фізіологічний результат - а не доказ широкої користі для здоров'я. Більша частина ширших тверджень не підтверджена.[1]
Кому цього робити не варто
М'якша альтернатива
Якщо ви хочете відчути спокій чи зосередженість, а не збудження, це невідповідний інструмент. Спробуйте натомість резонансне дихання або дихання з подовженим видихом - уся користь без ризику.
Як це реалізовано в BreathMate
BreathMate навмисно не запускає інтенсивні протоколи надмірного дихання. Його сесії за задумом повільні й заспокійливі, і він завжди запропонує м'яку альтернативу без затримок.
Джерела
- Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans - Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (2014). doi:10.1073/pnas.1322174111
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.