Рівне дихання: простий, збалансований ритм
Рівне дихання означає вдих і видих на однаковий рахунок - наприклад по 4,5 секунди кожен. Це проста, збалансована техніка без затримок, яку багато людей вважають заземлювальною і корисною для зосередженості.
Оскільки воно потребує лише рівного вдиху й видиху, рівне дихання легко вивчити і важко зробити неправильно - гарна альтернатива квадратному диханню без затримок.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4.5s |
| Exhale | 4.5s |
Рівний вдих, рівний видих. Радше рівномірно, ніж глибоко.
Як це робити
- Вдих на певний рахунокНаприклад 4 або 5 секунд, через ніс.
- Видих на той самий рахунокТочно узгодьте з вдихом.
- Тримайте рівномірноПрагніть до плавності та рівномірності, а не глибини.
Поширене застосування
- Заспокоєння перед зосередженою роботою.
- Заземлювальне дихання, коли ви відчуваєте розсіяність.
- Заміна квадратному диханню без затримок.
Що свідчать дані
Безпека
М'яка техніка без затримок, що підходить більшості людей.
Версія для початківців
Почніть з 3-3 або 4-4 і подовжуйте лише якщо це залишається комфортним.
Як це реалізовано в BreathMate
BreathMate веде рівне дихання для зосередженості й може з часом подовжувати видих, якщо ви хочете зміститися до спокою.
Джерела
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.