Дихальна гімнастика Стрельникової: що це і що свідчать дані
Дихальна гімнастика Стрельникової - це російський метод, побудований на коротких, різких носових вдихах ("принюхуваннях") у поєднанні з простими рухами тіла, з пасивним видихом. Спершу розроблений для співаків, він широко просувається для голосу, дихання і загального здоров'я. Він популярний у Росії та Україні, але незалежних наукових доказів його тверджень про користь для здоров'я дуже мало.
Активний, ритмічний метод із сильним колом послідовників у російськомовних країнах. Ми описуємо його прямо; широкі твердження про користь для здоров'я довкола нього не підкріплені надійними незалежними дослідженнями.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 1s |
| Exhale | 2s |
Короткі, різкі носові вдихи в такт рухам і пасивний, ненапружений видих. Він активний і ритмічний, а не повільний і заспокійливий.
Як це практикують
- Короткий, різкий вдих-принюхуванняШвидкий, гучний вдих через ніс, ніби ловите запах.
- Поєднайте його з рухомТрадиційні вправи узгоджують кожне принюхування з простим рухом (наприклад, легкі обійми чи нахил).
- Дайте видиху статися самомуВидих пасивний і тихий. Підходи повторюються в лічених раундах.
Поширене застосування
- Голосова і дихальна вправа (спершу призначалася для співаків).
- Популярна загальна "дихальна гімнастика" в російськомовних країнах.
- Активна, бадьорлива практика, а не заспокійлива.
Що свідчать дані
Гімнастика Стрельникової широко практикується, але якісних, незалежних досліджень, що перевіряють її численні твердження про користь для здоров'я, бракує. Загальні докази повільного дихання напряму не переносяться, бо це швидке, форсоване дихання. Ми подаємо її як популярну традицію, а не як доведену терапію.[1]
Безпека
Швидке, форсоване принюхування може викликати запаморочення. Практикуйте сидячи, якщо ви новачок, нарощуйте поступово і зупиніться, якщо відчуєте запаморочення. Якщо у вас захворювання серця чи дихальної системи або ви вагітні, спершу порадьтеся з фахівцем і ніколи не вважайте це заміною медичної допомоги.
Версія для початківців
Спробуйте всього кілька вдихів-принюхувань із пасивним видихом, сидячи, і помітьте, чим це відрізняється від повільного дихання. Спершу тримайте числа невеликими.
Як це реалізовано в BreathMate
BreathMate зосереджений на повільному, заспокійливому диханні, а не на швидкій дихальній гімнастиці, тож він не запускає підходи Стрельникової. Для спокою чи сну його адаптивні повільні сесії пасують краще.
Джерела
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.