BreathMate
Завантажити
ТехнікиПопередні або обмежені даніПеревірено 2026-08-02

Дихання бхрамарі (дзижчання бджоли): заспокійливе гудіння

Бхрамарі, або дихання дзижчащої бджоли, - це йогівське дихання, за якого ви м'яко вдихаєте, потім тихо гудите, як бджола, на довгому, повільному видиху. Легка вібрація і подовжений видих заспокоюють, і багато людей використовують його, щоб угамувати зайнятий розум перед відпочинком. Воно м'яке і без затримок.

Редакція BreathMate

Гудіння робить дві заспокійливі речі одразу: розтягує видих і дає м'яку вібрацію, на якій можна зосередитися. Легко, м'яко і добре перед сном.

Ритм

Rhythm: 4 · 6 (one cycle ≈ 10s)
Breathing phases in seconds
PhaseSeconds
Inhale4s
Exhale6s

М'який вдих, потім тихе, рівне гудіння впродовж усього довгого видиху. Нехай гудіння буде тихим і комфортним.

Як це робити

  1. М'яко вдихніть через ніс
    Сидячи зручно, із заплющеними очима, якщо хочете.
  2. Тихо гудіть на видиху
    Тримайте губи злегка стуленими і видавайте низький, рівний гудячий звук, повільно видихаючи.
  3. Відчуйте м'яку вібрацію
    Помітьте легке гудіння довкола обличчя й голови. Повторіть кілька подихів.

Поширене застосування

  • Угамувати зайнятий розум перед сном.
  • Заспокійливе перезавантаження, що дає увазі опору.
  • Подовження видиху приємним, легким способом.

Що свідчать дані

Докази: Попередні або обмежені дані

Бхрамарі поєднує довгий видих із м'яким гудінням, і те й інше вписується в картину заспокійливого повільного дихання; невеликі дослідження і наративний огляд повідомляють про розслаблювальні ефекти. Доказів саме цієї техніки небагато, але це м'яка практика з низьким ризиком.[1][2]

Безпека

М'яка практика без затримок для більшості людей. Тримайте гудіння м'яким, а не форсованим. Якщо у вас вушна інфекція, краще поки пропустити її.

Версія для початківців

Просто вдихніть і гудіть на видиху, на будь-якій комфортній висоті, три-чотири подихи. Тут нема чого робити правильно.

Як це реалізовано в BreathMate

BreathMate може задати довгий, рівний видих, під який можна гудіти, роблячи заспокоєння перед сном легким.

Джерела

  1. Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
  2. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353

Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.

Відкрити в BreathMate