Дихання за Бутейком: метод "дихати менше", пояснення
Метод Бутейка - це дихальний підхід, побудований на тому, щоб дихати менше: повільне, м'яке носове дихання плюс "контрольна пауза" (комфортна затримка дихання після звичайного видиху), якою оцінюють прогрес. Його просувають при астмі та надмірному диханні. Огляди виявляють, що він може покращити симптоми астми і якість життя, але не функцію легень - і він ніколи не повинен замінювати призначені ліки.
Основна ідея Бутейка в тому, що багато людей звично дихають надмірно. Докази скромні і стосуються саме симптомів астми; ставтеся до ширших тверджень обережно і зберігайте будь-яке призначене лікування.
Ідея
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 4s |
Бутейко - це не стільки фіксована лічба, скільки принцип: дихайте м'яко, через ніс, трохи менше, ніж вам здається потрібним. Ніщо тут не має відчуватися як зусилля.
Як це практикують
- Дихайте через ніс, м'якоТихе, повільне, неглибоке дихання - мета в тому, щоб повітря було менше, а не більше.
- Пом'якшіть диханняНехай дихання стане достатньо легким, щоб ви відчули слабку, комфортну нестачу повітря - але ніколи не боротьбу.
- "Контрольна пауза"Після звичайного видиху м'яко затримайте дихання і полічіть комфортні секунди до першого позиву вдихнути. Це самоперевірка, а не змагання.
Бутейка зазвичай викладає інструктор протягом кількох занять; це огляд, а не повний курс.
Поширене застосування
- Зменшення звички дихати надмірно.
- Підтримка при симптомах астми і якості життя, разом із медичною допомогою.
- Навчання м'якому, носовому, неглибокому диханню.
Що свідчать дані
Кокранівський огляд дихальних вправ при астмі - що включає Бутейка - виявив, що вони можуть покращити якість життя і симптоми, але не змінюють функцію легень. Метод часто просувають далеко за межі цих даних; надійний висновок - скромне, специфічне для астми полегшення симптомів.[1]
Важливі застереження
Версія для початківців
Почніть просто: дихайте через ніс, повільно і тихо, і помічайте потяг дихати надмірно. Саме це усвідомлення - перший урок Бутейка.
Як це реалізовано в BreathMate
BreathMate не викладає повний курс Бутейка, але його повільні, м'які сесії заохочують те саме тихе, носове, неглибоке дихання - без нагнітання нестачі повітря.
Джерела
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.