Капалабхаті (сяяння черепа): бадьорливе "дихання вогню"
Капалабхаті, або дихання сяяння черепа (іноді зване диханням вогню), - це швидке накачувальне дихання: короткі, форсовані видихи через ніс із пасивними, автоматичними вдихами, що йдуть від живота. Воно бадьорить і стимулює, а не розслаблює. Оскільки це швидке, форсоване дихання, воно може викликати запаморочення і пасує не всім.
Це дихання пробуджує, а не заколисує. Це форсована, швидка практика з реальними застереженнями - починайте потроху, залишайтеся сидячи і пропустіть її, якщо застосовне будь-яке із застережень.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Exhale | 1s |
| Inhale | 1s |
Короткі, різкі видихи через ніс зі швидким пасивним вдихом між кожним - приблизно одна-дві накачки на секунду, короткими підходами.
Як це робити
- Сядьте прямо і розслабте живітПокладіть руку на живіт, щоб відчувати рух.
- Різкий видих від животаШвидкий, форсований видих через ніс, коли живіт втягується.
- Дайте вдиху статися самомуЖивіт розслабляється, і повітря повертається пасивно. Повторіть коротким підходом у 10-20 разів, потім дихайте нормально.
Поширене застосування
- Швидке підбадьорення або практика для пробудження.
- Розминка перед іншою йогою чи дихальною роботою.
- Не для того, щоб заспокоїтися чи перед сном.
Що свідчать дані
Капалабхаті - традиційна бадьорлива практика; наративний огляд йогівського дихання описує її серед стимулювальних технік. Доказів користі саме цієї техніки небагато, і вона робить протилежне повільному диханню - підвищує збудження, а не знижує його.[1]
Кому варто уникати
Версія для початківців
Почніть із повільної, м'якої версії - наприклад, одна накачка на секунду на 10 вдихів - і нарощуйте, лише якщо це комфортно. Якщо вам потрібен спокій, це не та техніка; використовуйте натомість повільне дихання.
Як це реалізовано в BreathMate
BreathMate створений для повільного, заспокійливого дихання, тож він не запускає форсовані практики на кшталт капалабхаті. Він завжди скерує до м'якого, адаптивного темпу.
Джерела
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.