O Atlas está atualmente escrito em inglês. Os links abaixo abrem as páginas em inglês.Relatar um problema
Explorar por tema
Foco
Respiração firme e equilibrada para reunir a sua atenção.
Respiração quadradaA respiração quadrada é uma técnica cadenciada com quatro fases iguais: inspirar, segurar, expirar, segurar. Veja os passos, quando ajuda, as evidências e uma alternativa sem pausas.Respiração equilibradaA respiração equilibrada usa a mesma contagem para inspirar e expirar. É uma forma simples e sem pausas de se sentir centrado e concentrado. Veja como e quando ajuda.Respiração coerenteRespiração coerente - também chamada de respiração ressonante ou de ressonância - significa desacelerar para cerca de 5 a 6 respirações por minuto. Saiba por que esse ritmo é estudado para a variabilidade da frequência cardíaca.Pausas respiratóriasPausas respiratórias curtas aparecem em técnicas como a respiração quadrada e a 4-7-8. Veja o que as pausas fazem, quem deve evitá-las e como praticá-las com segurança.Narinas alternadasA respiração alternada pelas narinas (Nadi Shodhana) significa respirar por uma narina de cada vez, alternando com os dedos. Uma respiração de ioga calmante e equilibrante. Como fazer, e as evidências.Respiração UjjayiA respiração Ujjayi, ou respiração oceânica, é uma respiração de ioga lenta com uma leve constrição da garganta que produz um som suave parecido com o do mar. Calmante e concentradora. Como fazer, e as evidências.KapalabhatiO Kapalabhati, ou respiração do crânio brilhante, usa expirações nasais rápidas e forçadas com inspirações passivas. É energizante, não calmante, e tem cuidados reais. Como fazer, e quem deve evitá-la.Coerência cardíaca 365A coerência cardíaca, o popular método 3-6-5, significa respirar a 6 respirações por minuto durante 5 minutos, 3 vezes ao dia. O que é, por que o ritmo importa e como fazer.Antes de falar em públicoUm respiro curto e discreto antes de falar pode acalmar os nervos. Veja uma opção rápida que dá para fazer sem ninguém notar, um preparo mais longo e o que evitar.Respiração para focoUm respiro curto e equilibrado pode ajudar a reunir a atenção dispersa antes de um trabalho que exige concentração. Veja uma opção rápida, uma mais longa e o que evitar.Antes das redes sociaisUm único respiro consciente antes de abrir um app que prende sua atenção cria um pequeno espaço para você escolher de propósito. Veja a ideia e como criar o hábito.Antes de uma entrevistaUm respiro tranquilo antes de uma entrevista pode acalmar os nervos para você pensar e falar com clareza. Uma opção rápida e discreta, um preparo mais longo e o que evitar.Antes de uma conversa difícilUm respiro lento antes de uma conversa difícil pode diminuir a tensão para você responder em vez de reagir. Uma opção rápida, um preparo mais longo e o que evitar.Antes de uma provaUm respiro rápido antes de uma prova pode acalmar os nervos e liberar o foco. Uma opção rápida para fazer na carteira, um preparo mais longo e o que evitar.Quadrada x 4-7-8A respiração quadrada é uniforme e estabilizadora; a 4-7-8 tem uma expiração longa para desacelerar. Compare o ritmo, as pausas, a dificuldade, a segurança e o melhor uso de cada uma.Meditação da respiraçãoMeditação da respiração é descansar a atenção na respiração natural, sem forçar um padrão. Como difere dos exercícios de respiração, como começar e no que ajuda.Trabalho respiratório vs meditaçãoComo o trabalho respiratório e a meditação diferem, e o que a pesquisa diz. Um estudo de 2023 constatou que a respiração ativa - em especial o suspiro cíclico - melhorou o humor mais do que a meditação mindfulness.Respiração AdaptativaA Respiração Adaptativa ajusta o ritmo da sessão à forma como seu corpo responde - a estabilidade da respiração e os sinais cardíacos do Apple Watch - guiando você para o que o acalma.Calm GateO Calm Gate coloca uma respiração consciente entre você e os apps que prendem sua atenção. Escolha um app; o BreathMate pede um respiro curto antes de abri-lo.
Cada página do Atlas termina com uma sessão que você pode abrir no app.
Baixe o BreathMate - grátis