Атлас сейчас написан на английском. Ссылки ниже открывают английские страницы.Сообщить об ошибке
Просмотр по теме
Фокус
Ровное, устойчивое дыхание, чтобы собрать внимание.
Дыхание по квадратуДыхание по квадрату - размеренная техника из четырёх равных фаз: вдох, задержка, выдох, задержка. Разбираем шаги, когда это помогает, что говорят исследования и чем заменить задержки.Ровное дыханиеВ ровном дыхании вдох и выдох длятся одинаковое время. Это простой способ без задержек почувствовать опору и сосредоточенность. Разбираем как и когда это помогает.Когерентное дыханиеКогерентное, или резонансное, дыхание - это замедление примерно до 5-6 вдохов в минуту, часто 5,5 на вдох и 5,5 на выдох. Объясняем, почему этот темп изучают в связи с вариабельностью сердечного ритма.Задержки дыханияКороткие задержки дыхания встречаются в техниках вроде дыхания по квадрату и 4-7-8. Разбираем, что дают задержки, кому их стоит избегать и как практиковать безопасно.Перед выступлениемКороткий незаметный вдох перед выступлением помогает унять волнение. Здесь быстрый вариант, который можно сделать незаметно, вариант с подготовкой подольше и то, чего стоит избегать.Дыхание для фокусаКороткое ровное дыхание помогает собрать рассеянное внимание перед сложной задачей. Здесь быстрый вариант, вариант подольше и то, чего стоит избегать.Перед соцсетямиОдин осознанный вдох перед тем, как открыть затягивающее приложение, создаёт паузу, в которой можно выбрать осознанно. Здесь сама идея и как выработать привычку.Перед собеседованиемТихий вдох перед собеседованием помогает унять волнение, чтобы мыслить и говорить яснее. Незаметный быстрый вариант, вариант с подготовкой подольше и то, чего стоит избегать.Перед трудным разговоромМедленный вдох перед трудным разговором помогает остыть, чтобы отвечать, а не реагировать. Быстрый вариант, вариант с подготовкой подольше и то, чего стоит избегать.Перед экзаменомБыстрый вдох перед экзаменом помогает унять волнение и освободить внимание. Быстрый вариант прямо за партой, вариант с подготовкой подольше и то, чего стоит избегать.Квадрат или 4-7-8Дыхание по квадрату ровное и устойчивое, а у 4-7-8 долгий выдох для замедления. Сравниваем ритм, задержки, сложность, безопасность и когда что лучше подходит.Адаптивное дыханиеАдаптивное дыхание подстраивает темп сессии под то, как отзывается ваше тело - ровность дыхания и показатели сердца с Apple Watch - мягко смещаясь к тому, что вас успокаивает.Calm GateCalm Gate ставит один осознанный вдох между вами и приложениями, которые вас затягивают. Выберите приложение, и BreathMate попросит короткий вдох перед тем, как оно откроется.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free