Дыхание перед собеседованием
Перед собеседованием медленное, незаметное дыхание с более длинным выдохом - около 4 секунд на вдох, 6 на выдох, в течение минуты-двух в приёмной - может снять остроту нервов, чтобы вы ясно думали и говорили. Избегайте быстрых, глубоких вдохов, от которых может закружиться голова.
Стремитесь быть спокойным, но собранным, а не заторможенным. Короткое дыхание с удлинённым выдохом или равное дыхание ничем не выдаст себя на вашем лице и поможет начать собранно.
Что попробовать
- Тихое дыхание с удлинённым выдохом (4 на вдох, 6 на выдох).
- Равное дыхание (например 4 на вдох, 4 на выдох), чтобы чувствовать себя устойчиво и ясно.
Быстрый вариант
Три медленных вдоха с более длинным выдохом, пока вы ждёте вызова - никто не заметит.
Более долгий вариант
Несколько минут медленного дыхания по дороге туда или бесшумная сессия на Apple Watch в приёмной.
Чего избегать
- Больших, жадных вдохов, которые могут добавить головокружения поверх нервов.
- Долгих задержек дыхания, которые нагнетают напряжение.
Доказательства и ограничения
Медленное дыхание снижает субъективное возбуждение, что может помочь с нервами. Прямых доказательств того, что оно улучшает результаты собеседования, немного - относитесь к нему как к средству успокоения, а не как к гарантии.[1]
Безопасность
В приложении
Запустите короткую сессию успокоения или сосредоточенности по дороге либо бесшумную сессию на Watch, чтобы успокаиваться вплоть до самой двери.
Источники
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.