Атлас сейчас написан на английском. Ссылки ниже открывают английские страницы.Сообщить об ошибке
Breathing Atlas · 15 pages
Цели и ситуации
Что попробовать для конкретного момента - сон, спокойствие, фокус, восстановление или быстрая перезагрузка.
Дыхание для снаМедленное дыхание с удлинённым выдохом успокаивает разум перед сном. Оно не заставит уснуть, но создаёт для этого условия. Рассказываем, что попробовать и чего избегать.Дыхание для спокойствияДлинный и медленный выдох - один из самых быстрых способов унять беспокойный ум. Здесь быстрый вариант, вариант подольше и то, чего стоит избегать.Перед выступлениемКороткий незаметный вдох перед выступлением помогает унять волнение. Здесь быстрый вариант, который можно сделать незаметно, вариант с подготовкой подольше и то, чего стоит избегать.Дыхание для фокусаКороткое ровное дыхание помогает собрать рассеянное внимание перед сложной задачей. Здесь быстрый вариант, вариант подольше и то, чего стоит избегать.После тренировкиПосле тренировки медленное дыхание помогает телу перейти от нагрузки к отдыху. Здесь простое восстановительное дыхание, вариант подольше и то, чего стоит избегать.Минутное дыханиеДесять минут не нужны - около шести медленных вдохов за минуту уже снижают напряжение. Здесь простое минутное упражнение и как превратить его в привычку.Перед соцсетямиОдин осознанный вдох перед тем, как открыть затягивающее приложение, создаёт паузу, в которой можно выбрать осознанно. Здесь сама идея и как выработать привычку.Перед собеседованиемТихий вдох перед собеседованием помогает унять волнение, чтобы мыслить и говорить яснее. Незаметный быстрый вариант, вариант с подготовкой подольше и то, чего стоит избегать.Перед трудным разговоромМедленный вдох перед трудным разговором помогает остыть, чтобы отвечать, а не реагировать. Быстрый вариант, вариант с подготовкой подольше и то, чего стоит избегать.Перед стоматологомСтрах стоматолога встречается часто. Медленный вдох через нос с удлинённым выдохом помогает унять его в кресле. Быстрый вариант, вариант подольше и то, чего стоит избегать.Перед процедуройОжидание процедуры или результата обследования - это стресс. Медленный вдох с удлинённым выдохом помогает его облегчить - вместе с вашими врачами, но не вместо них.Страх полётовВолнуетесь в полёте? Медленный вдох с долгим выдохом на взлётной полосе и во время турбулентности помогает сгладить всплески. Быстрый вариант, план подольше и то, чего стоит избегать.Перед экзаменомБыстрый вдох перед экзаменом помогает унять волнение и освободить внимание. Быстрый вариант прямо за партой, вариант с подготовкой подольше и то, чего стоит избегать.Пробуждение ночьюНе спится в три ночи? Медленный вдох с долгим выдохом лёжа помогает унять беспокойный ум - не заставляя себя уснуть. Что попробовать и чего избегать.Момент паникиНа волне паники долгий медленный выдох или физиологический вздох помогает облегчить телесный всплеск. Это пройдёт. Что попробовать и когда обратиться за помощью.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free