Дыхание перед приёмом у стоматолога и во время него

При страхе перед стоматологом медленное носовое дыхание с более длинным выдохом - вдох через нос, медленный выдох - может ослабить напряжение в приёмной и в кресле, где вы можете тихо продолжать его через нос. Скажите своей стоматологической команде, что вы волнуетесь; они смогут задать темп приёма и сделать паузу, когда она вам нужна.

Редакция BreathMate

Спокойно, но с возможностью следовать указаниям. Носовое дыхание с удлинённым выдохом работает потому, что его можно делать с занятым ртом.

Что попробовать

Медленное носовое дыхание с более длинным выдохом - оно работает с открытым ртом.
Равное дыхание в приёмной, чтобы настроиться перед тем, как войти.

Быстрый вариант

Несколько медленных носовых выдохов, когда вы садитесь, и заранее оговорённый со стоматологом сигнал на случай, когда вам нужна пауза.

Более долгий вариант

Несколько минут медленного дыхания заранее или бесшумная сессия на Apple Watch, которая отбивает ритм на запястье прямо в кресле.

Чего избегать

Быстрого дыхания ртом, которое может пересушить и добавить головокружения.
Задерживать дыхание в неприятный момент - лучше держите выдох медленным.

Доказательства и ограничения

Доказательства: Предварительные или ограниченные данные

Медленное дыхание стабильно снижает субъективную тревогу, и небольшие стоматологические исследования указывают в ту же сторону. Это средство поддержки в дополнение к разговору со стоматологической командой о тревоге и вариантах обезболивания - а не вместо него.^[1]

Безопасность

Скажите стоматологу, если вы волнуетесь или у вас сильный рвотный рефлекс - он сможет подстроиться. Дыхание помогает с нервами; оно не заменяет анестезию или клиническую помощь.

В приложении

Бесшумная сессия на Apple Watch здесь идеальна - ритм передаётся мягким касанием на запястье, так что вы можете следовать за ним с занятым ртом.

Источники

Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.