Дыхательные упражнения при одышке и для эффективности дыхания
При ощущении одышки самые полезные техники - это дыхание через сжатые губы (вдох через нос, медленный выдох через сжатые губы, примерно вдвое дольше) и медленное диафрагмальное (животом) дыхание. Они замедляют частый, поверхностный паттерн и делают каждый вдох эффективнее. Они облегчают ощущение, но не лечат его причину - внезапная, тяжёлая или новая одышка требует срочной медицинской помощи.
Эти техники успокаивают частый, задыхающийся паттерн, и им учат в лёгочной реабилитации - но это средство для хорошего самочувствия, а не лечение. Стойкая или внезапная одышка - повод обратиться к врачу.
Что попробовать
- Дыхание через сжатые губы - вдох через нос, медленный выдох через сжатые губы, примерно вдвое дольше.
- Диафрагмальное (животом) дыхание - низкое, медленное и расслабленное.
- Мягкий удлинённый выдох, чтобы замедлить общий темп.
Быстрый вариант
Когда чувствуете, что запыхались после нагрузки, расслабьте плечи и выполните минуту дыхания через сжатые губы, пока темп не выровняется.
Вариант подольше
Несколько минут медленного дыхания животом, практикуемого регулярно в спокойном состоянии, чтобы паттерн был привычным, когда он вам понадобится.
Чего избегать
- Быстрых, глубоких, форсированных вдохов - они, как правило, усиливают ощущение одышки.
- Техник с задержкой дыхания, пока вы задыхаетесь.
- Использования дыхания, чтобы продавить тяжёлые или ухудшающиеся симптомы, вместо обращения за помощью.
Доказательства и ограничения
Когда обратиться к врачу
В приложении
BreathMate может задать мягкий ритм с долгим выдохом, под который можно дышать. Он поддерживает спокойное, повседневное дыхание и не является лечением какого-либо заболевания.
Источники
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.