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Breathing Atlas · 17 páginas
Objetivos y situaciones
Qué probar para un momento concreto: dormir, calma, concentración, recuperación o un reinicio rápido.
Respirar para dormirRespirar despacio y con exhalaciones más largas puede aquietar una mente inquieta a la hora de dormir. No fuerza el sueño, pero ayuda a crear las condiciones. Esto es lo que puedes probar y lo que conviene evitar.Respirar para calmarseUna exhalación más larga y lenta es una de las formas más rápidas de serenar una mente acelerada. Aquí tienes una opción rápida, una opción más larga y qué evitar.Respirar para la ansiedadLa respiración más fiable para la ansiedad es lenta, con una exhalación más larga y sin respiraciones profundas forzadas. Una opción rápida para un pico, una práctica diaria más larga y qué evitar.Respirar con falta de aireLa respiración con labios fruncidos y la respiración diafragmática lenta pueden aliviar la sensación de falta de aire y hacer la respiración más eficiente. Qué probar, qué evitar y cuándo consultar a un médico.Antes de hablar en públicoUna respiración breve y discreta antes de hablar puede calmar los nervios. Aquí tienes una opción rápida que puedes hacer sin que se note, una preparación más larga y qué evitar.Respirar para concentrarseUna respiración breve y pareja puede ayudarte a reunir la atención dispersa antes del trabajo profundo. Aquí tienes una opción rápida, una opción más larga y qué evitar.Después del ejercicioDespués del ejercicio, respirar despacio ayuda al cuerpo a pasar del esfuerzo de vuelta al reposo. Aquí tienes una respiración de recuperación sencilla, una opción más larga y qué evitar.Respiración de un minutoNo necesitas diez minutos: unas seis respiraciones lentas en un minuto pueden reducir la tensión. Aquí tienes un ejercicio sencillo de un minuto y cómo convertirlo en hábito.Antes de las redesUna sola respiración consciente antes de abrir una app que te absorbe crea un pequeño espacio en el que puedes elegir a propósito. Aquí tienes la idea y cómo crear el hábito.Antes de una entrevistaUna respiración tranquila antes de una entrevista puede calmar los nervios para que pienses y hables con claridad. Una opción rápida y discreta, una preparación más larga y qué evitar.Antes de una charla difícilUna respiración lenta antes de una conversación difícil puede bajar la tensión para que respondas en lugar de reaccionar. Una opción rápida, una preparación más larga y qué evitar.Antes del dentistaEl miedo al dentista es común. Una respiración nasal lenta con una exhalación más larga puede aliviarlo en el sillón. Una opción rápida, una preparación más larga y qué evitar.Antes de un procedimientoEsperar un procedimiento o el resultado de una prueba genera estrés. Una respiración lenta con una exhalación más larga puede aliviarlo, siempre junto a tu equipo médico, nunca en su lugar.Miedo a volar¿Nervios al volar? Una respiración lenta con una exhalación larga en el despegue y durante las turbulencias puede suavizar los picos. Una opción rápida, un plan más largo y qué evitar.Antes de un examenUna respiración rápida antes de un examen puede calmar los nervios y liberar la concentración. Una opción rápida para el pupitre, una preparación más larga y qué evitar.Despertar de noche¿Despierto a las 3 de la madrugada? Una respiración lenta con una exhalación larga, tumbado, puede calmar una mente acelerada, sin forzar el sueño. Qué probar y qué evitar.Un momento de pánicoEn una oleada de pánico, una exhalación larga y lenta o un suspiro fisiológico puede aliviar la descarga física. Pasará. Qué probar y cuándo buscar ayuda.
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