Respirar antes y durante la visita al dentista
Para los nervios en el dentista, la respiración nasal lenta con una exhalación más larga - inhalando por la nariz, exhalando despacio - puede aliviar la tensión en la sala de espera y en el sillón, donde puedes mantenerla en silencio por la nariz. Dile a tu equipo dental que estás ansioso; pueden marcar el ritmo de la cita y hacer pausas cuando lo necesites.
Tranquilo pero capaz de seguir instrucciones. La respiración nasal con exhalación prolongada funciona porque puedes hacerla con la boca ocupada.
Qué probar
- Respiración nasal lenta con una exhalación más larga - funciona con la boca abierta.
- Respiración equilibrada en la sala de espera para asentarte antes de entrar.
Opción rápida
Unas cuantas exhalaciones nasales lentas al sentarte, y una señal acordada con el dentista para cuando necesites una pausa.
Opción más larga
Unos minutos de respiración lenta de antemano, o una sesión silenciosa en el Apple Watch que marque el ritmo con toques en tu muñeca en el sillón.
Qué evitar
- Respiración bucal rápida, que puede resecarte y añadir mareo.
- Retener la respiración en un momento que te disgusta - mantén la exhalación lenta en su lugar.
Evidencia y limitaciones
La respiración lenta reduce de forma constante la ansiedad autopercibida, y pequeños estudios dentales apuntan en la misma dirección. Es una herramienta de comodidad que acompaña - no sustituye - a hablar con tu equipo dental sobre la ansiedad y las opciones para el dolor.[1]
Seguridad
Dile a tu dentista si estás ansioso o tienes un reflejo nauseoso fuerte - pueden ajustarse. La respiración ayuda con los nervios; no reemplaza la anestesia ni la atención clínica.
En la app
Una sesión silenciosa en el Apple Watch es ideal aquí - el ritmo es un toque suave en tu muñeca, para que puedas seguirlo con la boca ocupada.
Fuentes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.