Respirar antes de un procedimiento o una prueba médica
Antes de un procedimiento médico, una prueba o un análisis, respirar despacio con una exhalación más larga puede aliviar la espera y el momento en sí. Sigue primero cualquier indicación de tu equipo médico: si te han dicho que respires de una forma concreta, o que no lo hagas, eso es lo primero. La respiración es una ayuda para sentirte mejor, no un tratamiento.
Serena y cooperativa. Una respiración suave, sin retenciones y guiada por la exhalación, calma sin interferir en nada clínico.
Qué probar
- Una respiración suave de exhalación prolongada (4 al inhalar, 6 al exhalar), sin retenciones.
- Respiración coherente para un asentamiento más largo y uniforme mientras esperas.
Opción rápida
Unas cuantas exhalaciones lentas mientras te preparas, manteniendo la respiración suave y sin forzar.
Opción más larga
Respiración lenta durante la espera, o una sesión silenciosa en el Watch para tener algo constante que seguir.
Qué evitar
- Respiraciones grandes o forzadas: mantenla suave, sobre todo si no te encuentras bien.
- Cualquier patrón de respiración que tu equipo médico te haya pedido que no hagas.
Evidencia y limitaciones
Ensayos pequeños encuentran que la respiración lenta reduce la ansiedad previa a un procedimiento. Es una medida de confort que acompaña a tu atención médica: no es un tratamiento y no cambia lo que el procedimiento requiere.[1]
Seguridad
Sigue siempre a tu médico, enfermero o equipo de atención. Si te sientes a punto de desmayarte, con dolor o mal, díselo: no intentes respirar para sobrellevar un síntoma que necesita atención.
En la app
Elige una sesión de calma breve y suave, o una sesión silenciosa en el Apple Watch que puedas seguir sin pantalla.
Fuentes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.