Respirar antes de una entrevista de trabajo
Antes de una entrevista de trabajo, una respiración lenta y discreta con una exhalación más larga - unos 4 segundos al inhalar, 6 al exhalar, durante un minuto o dos en la sala de espera - puede quitarle el filo a los nervios para que pienses y hables con claridad. Evita las respiraciones rápidas y profundas, que pueden dejarte mareado.
Busca estar asentado pero alerta, no sedado. Una respiración corta con exhalación prolongada o equilibrada no se nota en tu rostro y te ayuda a empezar sereno.
Qué probar
- Una respiración silenciosa con exhalación prolongada (4 al inhalar, 6 al exhalar).
- Respiración equilibrada (por ejemplo 4 al inhalar, 4 al exhalar) para sentirte estable y despejado.
Opción rápida
Tres respiraciones lentas con una exhalación más larga mientras esperas a que te llamen - nadie lo notará.
Opción más larga
Unos minutos de respiración lenta de camino, o una sesión silenciosa en el Apple Watch en la sala de espera.
Qué evitar
- Respiraciones grandes y ansiosas, que pueden añadir mareo por encima de los nervios.
- Retenciones largas de la respiración que generan tensión.
Evidencia y limitaciones
La respiración lenta reduce la activación autopercibida, lo que puede ayudar con los nervios. La evidencia directa de que mejore el rendimiento en una entrevista es limitada - tómala como una ayuda calmante, no como una garantía.[1]
Seguridad
En la app
Inicia una breve sesión de calma o concentración de camino, o una sesión silenciosa en el Watch para que puedas serenarte justo hasta la puerta.
Fuentes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.