Un ejercicio de respiración de un minuto que puedes hacer en cualquier lugar
Un ejercicio de respiración de un minuto consiste en unas seis respiraciones lentas con una exhalación más larga - aproximadamente 4 segundos al inhalar y 6 al exhalar. Ese único minuto suele bastar para quitarle el filo a la tensión, y es fácil de recurrir a él entre reuniones o en un semáforo en rojo (con los ojos abiertos, sin retenciones).
Corto y constante gana a largo y esporádico. El truco está en que sea fácil de empezar.
Qué probar
- Exhalación prolongada (4 al inhalar, 6 al exhalar) - unas seis rondas son un minuto.
- Suspiro fisiológico si quieres un reinicio aún más rápido.
Opción rápida
Dos suspiros fisiológicos - hechos en unos quince segundos.
Opción más larga
Repite la respiración de un minuto varias veces a lo largo del día cuando notes tensión.
Qué evitar
- Retenciones de la respiración en un semáforo en rojo o en cualquier lugar donde un mareo breve fuera peligroso.
- Apresurar la exhalación - lo lento es el objetivo.
Evidencia y limitaciones
Incluso las prácticas breves de respiración lenta pueden modificar la calma autopercibida y la activación fisiológica, y un estudio controlado encontró que una práctica diaria corta mejoraba el estado de ánimo a lo largo de un mes.[1]
Seguridad
En la app
Una sesión de un minuto está a un toque de distancia, y Tu Ritmo puede ofrecértela cuando sueles necesitarla.
Fuentes
- Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal - Balban MY, et al., Cell Reports Medicine (2023). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.